腰肌勞損怎么治最好 3個療法避免腰肌勞損加劇

腰肌勞損可通過物理治療、藥物治療、功能鍛煉等方式緩解癥狀,避免病情加重主要需注意避免久坐、糾正不良姿勢、加強核心肌群訓練。
熱敷可促進局部血液循環(huán),每日使用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘;低頻脈沖電療通過電流刺激緩解肌肉痙攣,需在康復科醫(yī)師指導下進行;超聲波治療能穿透深層組織消除炎癥,每周2-3次為宜。急性期疼痛明顯時可嘗試冷敷,但單次不超過10分鐘。
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解無菌性炎癥,存在消化道疾病者需謹慎使用;肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉緊張狀態(tài);嚴重疼痛可短期使用外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。所有藥物均需在醫(yī)生評估后使用,避免自行調(diào)整用藥方案。
五點支撐法可增強豎脊肌力量,每日3組每組保持10秒;貓牛式伸展能改善脊柱柔韌性,建議晨起及久坐后練習;游泳特別是蛙泳對腰部負荷較小,每周2-3次為宜。鍛煉需循序漸進,出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止。
日常應保持正確坐姿,使用符合人體工學的靠墊,每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。飲食注意補充蛋白質(zhì)促進肌肉修復,適量攝入富含維生素D的魚類和乳制品。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或提重物,必要搬運時保持腰部直立用腿部發(fā)力。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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