月子期間抱娃手腕疼可通過熱敷按摩、調整抱姿、佩戴護腕、適度休息、藥物治療等方式恢復。月子期間手腕疼通常由肌腱勞損、姿勢不當、受涼受寒、激素變化、炎癥反應等原因引起。

1、熱敷按摩：

每日用40℃左右熱毛巾敷手腕15分鐘，配合拇指指腹輕柔按壓疼痛部位。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌腱緊張狀態(tài)；按摩可松解粘連的軟組織，注意力度以微酸脹感為宜，避免用力過度加重損傷。

2、調整抱姿：

采用前臂承托法抱娃，將嬰兒重量分散至整個前臂而非手腕。哺乳時用哺乳枕墊高手臂，避免手腕長時間維持屈曲姿勢。抱娃時保持手腕中立位，每隔20分鐘活動腕關節(jié)做背伸動作。

3、佩戴護腕：

選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護腕，白天活動時佩戴提供穩(wěn)定性。護腕需包裹腕關節(jié)但不影響手指活動，夜間睡眠時可暫時取下避免壓迫血管。連續(xù)使用不超過2周，期間配合主動關節(jié)活動訓練。

4、適度休息：

每日安排3-4次15分鐘的完全休息時段，將手腕平放于軟墊上。家人協(xié)助完成換尿布、哄睡等需手腕用力的育兒操作。避免提重物、擰毛巾等加重手腕負荷的動作，恢復期暫不使用手機等需頻繁屈腕的電子設備。

5、藥物治療：

疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑，禁止自行服用活血化瘀類中藥。若出現(xiàn)晨僵、關節(jié)腫脹需排查類風濕性關節(jié)炎。

月子期間建議多攝入富含鈣質的鯽魚豆腐湯、芝麻糊等食物，每日做手指爬墻、腕關節(jié)畫圈等康復訓練。抱娃時注意交替使用左右手，夜間睡眠避免手腕受壓。如疼痛持續(xù)超過2周伴關節(jié)活動受限，需及時就診排除腕管綜合征或腱鞘炎等器質性疾病。