哪些行為損害精子質(zhì)量 盤(pán)點(diǎn)殺精的6大壞習(xí)慣
損害精子質(zhì)量的常見(jiàn)行為主要有長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒、高溫環(huán)境、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡、精神壓力過(guò)大等。
1、長(zhǎng)期吸煙：
煙草中的尼古丁和焦油會(huì)直接損傷睪丸生精細(xì)胞，導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降。吸煙者精液中的活性氧物質(zhì)增加，會(huì)造成精子DNA斷裂。建議有生育需求的男性至少提前三個(gè)月戒煙。
2、過(guò)量飲酒：
酒精會(huì)抑制睪丸酮合成，影響精子生成過(guò)程。長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮，使正常形態(tài)精子比例下降。即使是適度飲酒，也可能通過(guò)影響下丘腦-垂體-性腺軸而損害生精功能。
3、高溫環(huán)境：
睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長(zhǎng)期泡溫泉、穿緊身褲或使用筆記本電腦放在腿上，會(huì)使陰囊溫度升高。持續(xù)高溫會(huì)抑制精子發(fā)生，導(dǎo)致少精、弱精甚至無(wú)精癥。
4、久坐不動(dòng)：
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)壓迫會(huì)陰部，影響睪丸血液循環(huán)。辦公室久坐人群還容易出現(xiàn)精索靜脈曲張，該病癥會(huì)使睪丸局部溫度升高并積累代謝廢物，是男性不育的常見(jiàn)原因。
5、營(yíng)養(yǎng)失衡：
缺乏鋅、硒等微量元素會(huì)直接影響精子形成，維生素E不足會(huì)降低精子抗氧化能力。高脂肪飲食引發(fā)的肥胖會(huì)改變激素水平，而過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良同樣會(huì)損害生精功能。
6、精神壓力：
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響下丘腦功能，減少促性腺激素釋放。皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素持續(xù)升高會(huì)直接抑制睪丸間質(zhì)細(xì)胞合成睪酮，進(jìn)而干擾精子發(fā)生過(guò)程。
改善精子質(zhì)量需建立健康生活方式，建議每日保證30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睪丸震蕩。飲食上多攝取牡蠣、堅(jiān)果等富鋅食物，適量補(bǔ)充番茄紅素等抗氧化物質(zhì)。保證7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜影響激素分泌節(jié)律。穿著寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免將手機(jī)放在褲袋。如持續(xù)半年未避孕未育，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行精液常規(guī)檢查。
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