怎么預(yù)防胃食管反流 5大措施預(yù)防胃食管反流

胃食管反流可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、控制體重、改善睡眠姿勢、戒煙限酒、減少腹壓等方式預(yù)防。胃食管反流通常由食管下括約肌功能異常、胃酸分泌過多、胃排空延遲、食管黏膜防御功能下降、腹內(nèi)壓增高等原因引起。
避免暴飲暴食,減少高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入。高脂肪食物會延緩胃排空,增加胃內(nèi)壓力;辛辣食物可能刺激食管黏膜。建議選擇清淡易消化的食物,如燕麥、南瓜、山藥等,進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽,餐后2小時內(nèi)避免平臥。
超重和肥胖會導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高,促使胃內(nèi)容物反流。通過合理飲食和規(guī)律運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,運動時避免緊身衣物束縛腹部。
睡眠時抬高床頭15-20厘米,利用重力作用減少夜間反流。采用左側(cè)臥位可減少胃酸與食管接觸時間。避免睡前2-3小時進(jìn)食,晚餐不宜過飽。必要時可使用楔形枕保持上半身抬高姿勢。
煙草中的尼古丁會降低食管下括約肌張力,酒精則刺激胃酸分泌并松弛括約肌。長期吸煙飲酒者食管黏膜防御功能下降,更易發(fā)生反流性食管炎。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。
避免穿緊身衣褲、束腰等增加腹壓的行為。慢性咳嗽、便秘患者需及時治療原發(fā)病,減少腹壓波動。搬重物時注意姿勢,避免彎腰負(fù)重。孕婦可穿著托腹帶緩解子宮對胃部的壓迫。
預(yù)防胃食管反流需建立長期健康生活方式,每日飲食定時定量,選擇低脂高纖維食物如糙米、芹菜、蘋果等,烹調(diào)以蒸煮燉為主。保持適度運動如八段錦、太極拳等舒緩項目,避免劇烈運動后立即進(jìn)食。管理情緒壓力,規(guī)律作息避免熬夜。出現(xiàn)頻繁燒心、反酸癥狀時應(yīng)及時消化科就診,避免自行長期服用抑酸藥物掩蓋病情。定期進(jìn)行胃鏡檢查可早期發(fā)現(xiàn)巴雷特食管等癌前病變。
你的5大飲食行為習(xí)慣,易傷胃!越做離胃癌越近,真要改改了
胃癌來臨前,身體勢必會出現(xiàn)這些征兆!牢記這些做好預(yù)防
從慢性胃病到胃癌,牢記這4個危險信號,及時踩下癌變剎車!
脾胃不好的人,飲食要注意這4點,才能養(yǎng)好脾胃,促進(jìn)健康
老年人腹部脹氣是怎么回事
經(jīng)常腹瀉,別忽視,除了腸胃病外,還可能預(yù)示著這3種癌癥!
為何胃癌越來越年輕化?胃癌的前兆“信號”,你知道幾點?
上班族為何胃癌頻發(fā)?除了壓力大,這四個習(xí)慣也是“禍根”!
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢