早上起來(lái)小腿抽筋怎么回事
早上起來(lái)小腿抽筋可能由電解質(zhì)紊亂、肌肉疲勞、血液循環(huán)障礙、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、電解質(zhì)紊亂：
夜間出汗或水分?jǐn)z入不足可能導(dǎo)致鈣、鎂、鉀等電解質(zhì)流失。低鈣血癥會(huì)降低神經(jīng)肌肉興奮性閾值，引發(fā)肌肉異常收縮。可通過(guò)飲用淡鹽水或食用香蕉、深綠色蔬菜等富含電解質(zhì)的食物調(diào)節(jié)。
2、肌肉疲勞：
前日過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腓腸肌乳酸堆積，夜間肌肉修復(fù)過(guò)程中易出現(xiàn)痙攣。過(guò)度拉伸或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)也可能造成肌纖維微損傷。建議運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸，睡前可進(jìn)行溫水泡腳緩解。
3、血液循環(huán)障礙：
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能壓迫血管，導(dǎo)致下肢供血不足。靜脈曲張或動(dòng)脈硬化患者更易出現(xiàn)夜間血流不暢。表現(xiàn)為抽筋伴隨肢體麻木，改變體位或輕度活動(dòng)后可緩解。
4、寒冷刺激：
夜間室溫過(guò)低會(huì)使肌肉緊張度增加，低溫環(huán)境下未蓋被褥的小腿肌肉容易發(fā)生強(qiáng)直性收縮。寒冷導(dǎo)致血管收縮會(huì)加重肌肉缺血，形成抽筋的惡性循環(huán)。
5、神經(jīng)壓迫：
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，睡眠時(shí)體位改變可能加重壓迫。這類抽筋常伴隨腰臀放射痛，需通過(guò)影像學(xué)檢查確診原發(fā)病。
日常應(yīng)注意保持臥室適宜溫度，睡前可飲用200毫升溫牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。規(guī)律進(jìn)行小腿肌肉拉伸鍛煉，推薦坐位勾腳尖和靠墻踮腳練習(xí)。中老年人頻繁發(fā)作需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝性疾病，孕婦出現(xiàn)抽筋應(yīng)監(jiān)測(cè)血鈣水平。發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)并扳腳背向上可快速緩解痙攣。
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