瘦身針對(duì)身體有什么副作用
快速瘦身可能導(dǎo)致代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問(wèn)題，科學(xué)減重需結(jié)合飲食調(diào)整與適度運(yùn)動(dòng)。極端節(jié)食或藥物干預(yù)易引發(fā)反彈、內(nèi)分泌失調(diào)及器官損傷。
1. 代謝紊亂與能量失衡
短期大幅減少熱量攝入會(huì)觸發(fā)身體進(jìn)入"饑荒模式"，基礎(chǔ)代謝率可下降20%-30%。長(zhǎng)期低熱量飲食可能導(dǎo)致甲狀腺功能異常，表現(xiàn)為T(mén)SH水平升高而T3降低。每日熱量攝入建議不低于1200大卡，碳水化合物占比不低于45%，避免出現(xiàn)酮癥酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。
2. 微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥
嚴(yán)格限制飲食種類(lèi)易造成鐵、鋅、維生素D等缺乏。臨床數(shù)據(jù)顯示，節(jié)食人群貧血發(fā)生率高達(dá)38%，維生素D不足率超過(guò)60%。建議每周攝入20種以上食材，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素。深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等應(yīng)定期出現(xiàn)在食譜中。
3. 肌肉流失與骨質(zhì)疏松
體重每下降1公斤約流失1-3%肌肉量。過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)配合低蛋白飲食會(huì)加速肌肉分解。力量訓(xùn)練應(yīng)占運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的40%，每日蛋白質(zhì)攝入量按1.2-1.6g/kg計(jì)算。乳制品、豆制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白源需足量供給。
4. 消化系統(tǒng)功能異常
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