中老年人吃什么營養(yǎng)品助眠效果好呢

博禾醫(yī)生
中老年人選擇富含褪黑素、鎂和色氨酸的營養(yǎng)品有助于改善睡眠質(zhì)量。褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期,鎂緩解神經(jīng)緊張,色氨酸促進血清素合成,進而轉(zhuǎn)化為褪黑素。
1. 褪黑素補充劑是改善睡眠的有效選擇。褪黑素是人體自然分泌的激素,負責調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,隨著年齡增長,其分泌量減少。適量補充褪黑素可以幫助中老年人更快入睡并延長睡眠時間。建議選擇劑量為1-3毫克的褪黑素補充劑,睡前30分鐘服用。
2. 鎂是一種重要的礦物質(zhì),能夠放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。缺鎂可能導致焦慮和失眠。中老年人可以通過補充鎂來改善睡眠質(zhì)量。推薦選擇鎂檸檬酸鹽或鎂甘氨酸鹽,每日劑量為200-400毫克,晚餐后服用效果更佳。
3. 色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。富含色氨酸的食物如牛奶、堅果和香蕉,可以幫助中老年人改善睡眠。色氨酸補充劑也是一種選擇,每日劑量為500-1000毫克,睡前服用。
4. 維生素B6有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。中老年人可以通過補充維生素B6來增強睡眠質(zhì)量。每日劑量為50-100毫克,建議與晚餐一起服用。
5. 草本補充劑如纈草根和洋甘菊具有鎮(zhèn)靜作用,可以幫助中老年人緩解失眠。纈草根提取物每日劑量為300-600毫克,洋甘菊茶睡前飲用一杯即可。
中老年人改善睡眠需結(jié)合營養(yǎng)補充和生活習慣調(diào)整,選擇適合的營養(yǎng)品并保持規(guī)律作息,有助于提升睡眠質(zhì)量,改善整體健康狀況。
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