足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法

博禾醫(yī)生
有很多朋友會(huì)有足底筋膜炎,對我們有一定的危害,會(huì)影響患者的生活和工作,加快疾病的恢復(fù),注意護(hù)理問題,適當(dāng)?shù)淖愕捉钅ぱ卓祻?fù)訓(xùn)練,以下分享足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法
一、足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)
用雙手拇指從上到下按壓腳底,使足底筋膜得到充分按摩,按壓強(qiáng)度感覺足底輕微疼痛,每天2-3次,每次約3分鐘。按摩可以緩解筋膜的緊張,促進(jìn)足底血液循環(huán),這對足底筋膜炎的恢復(fù)非常有幫助。
二、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)
首先用一只手固定腳跟,然后用另一只手握住腳趾,稍微用力拉起腳趾,直到筋膜被拉起。每次拉完后,需要停留10秒左右,然后放松,重復(fù)10次。這種動(dòng)作可以緩解筋膜緊繃,有助于增加筋膜彈性,有利于足底筋膜炎的恢復(fù)。
三、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)
雙腳前后分開呈弓箭步姿勢,雙手放在墻上。后腳的整個(gè)腳底應(yīng)完全著地,使腳底感覺完全伸展。這個(gè)動(dòng)作需要停留10秒左右才能放松,重復(fù)10次,每天2-3次,可以促進(jìn)足底筋膜炎的康復(fù)。
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