體育課后身體疼痛的原因及恢復(fù)措施

博禾醫(yī)生
體育課結(jié)束后,有時(shí)會(huì)感到身體疼痛,第二天疼痛特別明顯,這通常是由于訓(xùn)練后缺乏積極的恢復(fù)。在訓(xùn)練過(guò)程中,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量的乳酸。當(dāng)乳酸積聚在肌肉中時(shí),就會(huì)產(chǎn)生疼痛。乳酸的積累不僅使肌肉僵硬,還會(huì)引起疼痛,影響學(xué)習(xí)和生活。訓(xùn)練后的恢復(fù)不容忽視。常見(jiàn)的恢復(fù)方法包括伸展、按摩、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和睡眠。積極的訓(xùn)練恢復(fù)可以減少傷害,加快恢復(fù)速度。
1、訓(xùn)練后放松,主要進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸、慢跑等運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使身體產(chǎn)生大量的代謝物,如乳酸。如果訓(xùn)練后立即休息,這些代謝物會(huì)沉淀在體內(nèi),消除速度非常慢,并會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀。為了加速乳酸等代謝物的去除和利用,需要進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸和慢跑等積極的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、訓(xùn)練后按摩,訓(xùn)練后的按摩可以加速身體的血液循環(huán),改善身體的新陳代謝。通過(guò)按壓肌肉,可以緩解肌肉疲勞和僵硬,達(dá)到恢復(fù)效果。
3、訓(xùn)練后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),高強(qiáng)度訓(xùn)練繼續(xù)消耗身體能量。如果不及時(shí)補(bǔ)充,身體功能就會(huì)受到不同程度的損害。訓(xùn)練后需要及時(shí)補(bǔ)充身體流失的能量,如水、糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。
4、充足的睡眠和高強(qiáng)度的訓(xùn)練消耗了身體的功能。身體的疲勞可以自己恢復(fù)。大多數(shù)恢復(fù)過(guò)程都是在身體休息時(shí)進(jìn)行的,所以保持充足的睡眠是非常重要的。在睡眠期間,身體消耗處于最低水平,身體激素可以刺激身體的恢復(fù)速度。
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身體無(wú)故出現(xiàn)4個(gè)信號(hào),請(qǐng)立刻戒煙,肺癌可能已經(jīng)在路上
體內(nèi)有癌,身體或有“四臭”,尤其注意特殊的口臭、臭屁