每個女人都想永遠保持年輕和美麗，但現(xiàn)實真的很難達到這個標準。許多女孩會購買很多維護產(chǎn)品，但它們往往會產(chǎn)生相反的效果。那么，有沒有辦法安全健康地抗衰老呢？答案是肯定的。我們經(jīng)常吃以下推薦的九種食物來抵抗衰老。

女性多吃豆類抗衰老豆類是維生素B的豐富來源。它們的脂肪含量低，價格低，含有多種蛋白質(zhì)。由于這些原因，豆類應(yīng)該在餐桌上占有一席之地。用量:每周至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯指的是棒球的大小)。其他功效：降低膽固醇，對抗心臟病和高血壓，穩(wěn)定血糖，減肥，減輕便秘，緩解憩室疾病（如大腸憩室）、特別是胰腺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌和攝護腺癌，降低患癌癥的風(fēng)險。

女性多吃藍莓抗衰老藍莓，雖然外觀小，但營養(yǎng)強度很大，但也比其他水果和蔬菜含有更強、更有力、抗病的抗氧化劑。用量：每天吃1～2杯。其他功效：藍莓的功效包括降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，幫助保持健康的皮膚，緩解皮膚松弛、下垂和眼袋。藍莓含有高量的抗氧化植物營養(yǎng)素，在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥、癌癥、黃斑退化和白內(nèi)障等退化性眼病方面發(fā)揮著重要作用，并證實它有助于降低乳腺癌的發(fā)病率。藍莓能緩解腹瀉和便秘，還能減輕消化系統(tǒng)的炎癥癥狀。藍莓還能減少出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康。

女性多吃青花椰菜抗衰老青花椰菜和同屬十字花科植物的伙伴食品，是強大抗癌武器和素食者的主要鐵源。用量:每天攝入0.5～1杯。其他功效：青花椰菜是對抗癌癥最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝入量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。此外，青花椰菜還能提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，增強心血管健康，增強骨骼，防止先天性缺陷和畸形。青花椰菜是目前已知營養(yǎng)密度最高的食物之一，但熱量很低，也是素食鐵的絕佳來源。值得注意的是，青花椰菜含有會導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過量攝入，但一天吃兩杯絕對安全。

女性多吃燕麥抗衰老燕麥，熱量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1.富含E和泛酸的來源。用量：每天5～以上全谷類食品7份。其它功效：燕麥含有植物營養(yǎng)素，有助于減少心臟病和某些癌癥的發(fā)生。燕麥降低膽固醇的能力尤為引人注目。燕麥中所含的特殊纖維，似乎是降低膽固醇的英雄。燕麥對血糖濃度也有積極影響，可降低膽固醇的可溶性纖維吉祥E糖，對第二型糖尿病患者也有好處。吃燕麥粥或富含燕麥麩食物的人的血糖濃度低于吃白米飯或白面包時，因為燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃的速度，延緩葡萄糖的吸收。

女性多吃抗衰老柑橘類水果，富含維生素C等重要營養(yǎng)素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性病發(fā)病率方面發(fā)揮著重要作用。用量：每天吃一份。其他功效：許多研究發(fā)現(xiàn)，柳橙可以維持心臟健康，預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病和許多慢性疾病。柑橘類水果從內(nèi)到外都有營養(yǎng)價值。柳橙果肉中維生素C的濃度是果汁的10倍，所以吃新鮮的柳橙比喝果汁更有益。然而，維生素C溶解在水中，不能留在體內(nèi)，所以最好每天從飲食來源中補充，使細胞和血液中的維生素C保持在適當?shù)臐舛取８涕兕愃陌滓r里含有大量果膠，對降低膽固醇和穩(wěn)定血糖有顯著作用。吃白襯皮是增加果膠攝入量的簡單方法，也可以順便挖一點果皮，吃檸檬油精。柑橘類水果的果皮營養(yǎng)豐富，但如果要吃果皮，記得先仔細清洗，或者最好買有機柑橘類水果。

女性多吃南瓜抗衰老南瓜纖維含量高，熱量低，對抗疾病充滿營養(yǎng)，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維含量也相當高。用量：每2～每3天吃一次，每次1.5杯。其他功效：將南瓜列入超級食品處方清單的主要營養(yǎng)素是類蘿卜素（包括α和β蘿卜素)。富含類胡蘿卜素的食物有許多促進健康和抗病的能力。它們可以降低患各種癌癥的風(fēng)險，包括肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、宮頸癌、乳腺癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、黃斑退化、保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害。食物中的β蘿卜素有助于預(yù)防肺癌，但令人驚訝的是，β蘿卜素補充劑不能起到同樣的作用。

女性多吃野生鮭魚抗衰老并不是所有的脂肪都對健康有害，鮭魚含有不飽和脂肪酸OMEGA-3，是身體不可缺少的必需脂肪酸之一，幫助身體創(chuàng)造理想的細胞膜。若細胞膜結(jié)構(gòu)不完善，則不能使細胞獲得理想的營養(yǎng)，進而使健康明亮紅燈。用量：每周吃2次～4次。其它功能：如果細胞膜結(jié)構(gòu)不完善，細胞就無法獲得理想的營養(yǎng)，從而使健康紅燈亮起。這些健康問題包括：中風(fēng)、心臟病、心律失常、部分癌癥，如乳腺癌和結(jié)腸癌、糖尿病、哮喘、高血壓、黃斑退化、慢性阻塞性肺病、自我免疫系統(tǒng)紊亂，如紅斑狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過動癥、抑郁癥。由于其癥狀不明顯，必需脂肪酸不足幾乎無法察覺。皮膚干燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常感冒、注意力不集中、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛可能是由飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。