季情緒易低落 教你7個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法
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教你7種調(diào)節(jié)情緒的方法
一、自然陶冶法
生活中有喜怒哀樂。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，晚飯后可以在你家附近的公園散步，玩得開心，肯定會(huì)有助于改變你的不良情緒。
二、語言調(diào)節(jié)法
語言不僅可以抑制人們的快樂情緒，還可以抑制悲傷和抑郁。即使是沉默的內(nèi)部語言也能讓人們調(diào)整他們的情緒。
三、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移的方法是將注意力從一種情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到另一種可能導(dǎo)致其他情緒狀態(tài)的東西。
四、思維轉(zhuǎn)移法
將思維活動(dòng)從消極和不愉快的情緒轉(zhuǎn)移到其他情緒狀態(tài)，從而擺脫消極和不良情緒的纏繞，稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從正確的心態(tài)來回答如何調(diào)節(jié)抑郁癥的問題。
五、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的一種方法，是從實(shí)際行動(dòng)的角度來回答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。
六、意識(shí)調(diào)節(jié)法
意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理性來約束感情，用理性來戰(zhàn)勝感情。
七、心理釋放法
不要壓抑不良情緒，而是通過適當(dāng)?shù)那泪尫牛@是調(diào)節(jié)和克服不良情緒的有效心理方法。
這些情緒對(duì)身體非常有害
第一名:生氣
“氣死我！“這是人們常說的一句話。從健康的角度來看，閑氣、怨氣、悶氣、憤怒不僅讓人心情不好，還會(huì)在體內(nèi)留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時(shí)臉色蒼白，嘴唇發(fā)紫，手腳冰涼，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，器官病變。尤其是身體不好的老年人，生氣時(shí)血壓瞬間升高，容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死。
制怒劑：心理咨詢中心的高級(jí)監(jiān)督員說，他們可以在生氣前閉上眼睛，想象面前掛著一個(gè)“憤怒”字。“怒”是奴隸自己的心，此時(shí)要給自己心理暗示，千萬不要做情感奴隸。最好不要生氣超過3分鐘，不要盲目做決定。喬納森·多戈夫博士說，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)可以平靜情緒，每天一勺花生醬是個(gè)不錯(cuò)的選擇。與此同時(shí)，蕎麥、糙米等碳水化合物也能刺激復(fù)合胺的分泌，使人安靜。
第二名:悲傷
心血管專家告訴記者，“對(duì)心臟最有害的是悲傷。”、“借酒消愁”是過于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌大量壓力激素，會(huì)收縮動(dòng)脈，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)還認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí)，他經(jīng)常呼吸急促，甚至哭泣，這很容易對(duì)肺氣造成損害。
抑制悲傷：當(dāng)你難過的時(shí)候，你可以試著假裝微笑。這種“心理虛假行為”有助于釋放不良情緒。或者使用“快樂記憶法”來思考以前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你難過的時(shí)候與他人交流。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥?zhǔn)称泛透缓彼岬氖称房梢詭椭氵h(yuǎn)離悲傷，如魚、肉、黑豆、南瓜籽等。
第三：恐懼
“我害怕在公共場(chǎng)合與人交流。當(dāng)我看到恐怖片時(shí)，我的頭發(fā)尖叫起來。“當(dāng)人們面臨威脅或可能受傷時(shí)，他們會(huì)本能地產(chǎn)生一種情緒，這就是恐懼。它可能會(huì)產(chǎn)生許多其他情緒，如緊張、焦慮、恐懼、不安等。一項(xiàng)美國(guó)調(diào)查顯示，“害怕失業(yè)”是男人最害怕的事情。如果你一直處于恐懼狀態(tài)，你會(huì)心慌、心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>
消除恐懼藥物：心理咨詢中心的高級(jí)主管說，恐懼是一種非常正常的心理反應(yīng)，沒有壓力和負(fù)擔(dān)。試著冷靜下來。想想最壞的結(jié)果，冷靜地面對(duì)它。你也可以列出你害怕的各種可能因素，并學(xué)會(huì)面對(duì)它。此外，吃一塊40克巧克力有助于緩解緊張和恐懼。
第四：憂郁
性格內(nèi)向、抑郁、溝通不良、自我解決能力差……這是一些癌癥患者在日常工作中遇到的共同特征。經(jīng)過長(zhǎng)期觀察，巴西老年病專家戈麥斯指出：“長(zhǎng)期抑郁會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)膽固醇過多，加速衰老過程。“許多老年人很容易“老得快”，因?yàn)樗麄兊暮⒆油诵莺蟛辉谏磉叄还陋?dú)和憂郁的陰影包圍著。
放心丸：面對(duì)抑郁，你可以反向思考，看到問題的好一面，積極尋求快樂的心態(tài)。交朋友可以轉(zhuǎn)移你的注意力。和朋友下棋、唱京劇甚至跳舞有助于消除抑郁。此外，鎂還具有穩(wěn)定情緒的作用。多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等可以改善你的情緒。
第五：敵意
現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸各種各樣的人，難免會(huì)有“不對(duì)付”，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮，長(zhǎng)期積累可能會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟損傷。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的羅莎琳德·賴特博士指出，負(fù)面情緒與肺功能下降有關(guān)，反過來會(huì)加速老年人肺功能下降。此外，敵對(duì)情緒還會(huì)引起心臟病、哮喘等。
友好電影：80%的敵意是可以克服的。試著擴(kuò)大彼此的優(yōu)勢(shì)，面對(duì)社會(huì)和工作場(chǎng)所的規(guī)則，多思考工作，少計(jì)算人際關(guān)系。當(dāng)有敵意的跡象時(shí)，你可以為自己泡一杯綠茶。茶氨酸有助于穩(wěn)定你的情緒，澄清你的想法。
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