便秘一直困擾著許多年輕人，尤其是許多人不健康的生活習(xí)慣和固定的工作性質(zhì)，導(dǎo)致許多人鍛煉相對(duì)較少。總是坐著不鍛煉，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致便秘，有些人甚至嚴(yán)重到一周不能正常排便一次，讓許多辦公室職員痛苦。為了緩解便秘，有些人甚至喝通便茶很長一段時(shí)間，但一般來說，通便茶只是治療癥狀而不是根本原因，而且有依賴性，對(duì)身體有很壞的影響。事實(shí)上，在我們身邊，很多食物都有排便的效果。

有哪些食物可以緩解便秘？

1.酸奶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

許多人便秘，主要原因是腸道菌群紊亂，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致糞便不能正常蠕動(dòng)和分解，最終形成便秘。因此，如果便秘不用擔(dān)心，你可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┧崮蹋驗(yàn)樗崮谈缓?a href="http://www.z3x9u9.com/k/2grkrp2tkompsyu.html" target="_blank">益生菌，可以有效地幫助腸道蠕動(dòng)，也可以使糞便排泄順暢。

但這里需要提醒的是，益生菌通常儲(chǔ)存在低溫環(huán)境中。如果放在室溫下，這種菌群很容易死亡。因此，購買酸奶后，必須儲(chǔ)存在冰箱中，以確保益生菌的活力，更好地緩解便秘。

2.紅薯粗纖維多

眾所周知，粗纖維食品對(duì)促進(jìn)排便有非常顯著的效果。紅薯是粗纖維食品中食用率最高的成分。紅薯非常適合長期便秘的人。它富含粗纖維，能很好地鎖住食物中的水分。這樣，由于缺水，大便會(huì)盡量避免變硬，減少便秘的發(fā)生。此外，紅薯還能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體排出有害物質(zhì)。

3.火龍果緩解便秘，抗衰老

火龍果的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，主要分為紅心以及白心兩種類型，紅心的火龍果營養(yǎng)價(jià)相對(duì)更高，其中還含有大量的花青素，可以有效的緩解衰老。其次，紅心火龍果清除體內(nèi)垃圾效果也是非常顯著的，因此受到很多愛美女性的喜愛。

此外，火龍果還有一個(gè)非常值得一提的作用，就是可以促進(jìn)排便。當(dāng)孩子便秘時(shí)，父母可以適當(dāng)?shù)亟o孩子喂一些火龍果?；瘕埞奈兜篮苋菀妆缓⒆咏邮埽€含有大量的纖維，可以有效幫助孩子促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便更加順暢。

木耳降糖潤腸

木耳是一種大家都很熟悉的菌類食許多養(yǎng)生人士的喜愛。主要原因是膜富含營養(yǎng)元素，既能抗凝血，又能有效防止血管過快老化。長期使用也能起到美白養(yǎng)顏的作用。其次，真菌還含有一些多糖，不僅能降低血糖，還能潤滑腸道。能幫助人體排出多余的大便，非常適合長期便秘的朋友。

雖然便秘不是一種非常嚴(yán)重的疾病，但如果便秘持續(xù)很長時(shí)間，它會(huì)對(duì)我們的腸道產(chǎn)生一定程度的影響。它甚至?xí)黾踊夹哪X血管疾病和猝死的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們應(yīng)該高度重視便秘。