假期里，我們很容易吃喝無度，很多人假期后很長一段時間都容易出現(xiàn)胃腸問題。胃腸功能決定了我們的身體水平、壽命、身體和精神狀態(tài)。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣以及某些營養(yǎng)素的缺乏容易導(dǎo)致消化不良、吸收不好以及脹氣、腹瀉、腸道感染和排泄不暢等問題。人體各系統(tǒng)相互配合，腸道不適可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、激素水平和解毒能力紊亂。為了幫助維持胃腸功能，促進健康，我們平時應(yīng)該注意哪些方面？

1.規(guī)律飲食，避免食物過熱、過咸、辛辣刺激

春節(jié)期間，一日三餐的時間必須有規(guī)律，以保持正常消化活動的節(jié)奏。不要餓或不吃早餐，特別注意避免暴飲暴食。如果你晚飯后需要休息，建議在床上休息一個小時，穿寬松，腰帶不要太緊，睡覺時頭部抬高。避免高脂肪食物，避免油膩、甜食、濃茶、咖啡、巧克力食物，因為酒精、咖啡、濃茶容易刺激消化道壁。

2、胃腸道有七怕：一怕生、二怕冷、三怕?lián)巍⑺呐職?、五怕餓、六怕辣、七怕累。

胃腸道有問題的人可以做細(xì)、碎、軟、爛的食物，烹飪方法多采用蒸、煮、燉、燉、燉等，規(guī)律用餐。

吃七八分鐘就夠了，減少辛辣食物的攝入，這樣可以減少對胃腸道的刺激。

3.避免藥物損傷

抗生素會清除體內(nèi)所有的細(xì)菌，所以除非有必要，否則最好不要服用抗生素。

大多數(shù)瀉藥，即使是天然的，也會刺激胃腸道。

保持心情舒暢

因為人在緊張的時候會停止消化，這是身體的自然反應(yīng)。

當(dāng)你感到憤怒或悲傷時，你會感到胃不舒服，沒有食欲，因為人們的情緒會影響胃發(fā)揮作用。

5、避免便秘

對于許多便秘患者來說，天然食品（即全食品），如粗糧、新鮮水果蔬菜、堅果種子等，富含膳食纖維，能吸收水分，體積膨脹，有助于改善糞便過硬的問題。

全谷物，如燕麥，可以吸收水分，為消化道提供柔軟潮濕的糞便，燕麥纖維可以幫助體內(nèi)膽固醇排泄過多，減緩碳水化合物的吸收，防止便秘。

另一種復(fù)雜的碳水化合物-低聚果糖可以幫助保持腸道濕潤，促進腸道有益細(xì)菌的增殖，對長期便秘非常有幫助；此外，保持適當(dāng)?shù)腻憻挘缑?-2小時起床、飯后散步、吃適量的水果、蔬菜和喝大量的水是改善腸道問題的好方法。

總之，健康的基礎(chǔ)取決于胃腸道的消化能力。如果胃腸功能好，皮膚會變得更加光滑細(xì)膩，體臭和口臭也會減少，免疫功能也會增強。因此，確保良好的消化、吸收和排泄能使我們由內(nèi)而外煥發(fā)光彩。