長時(shí)間坐著腿粗怎么辦? 有效瘦腿方法是什么?
對(duì)于很多辦公室MM來說，一天到晚都坐在辦公室里，大腿也越來越粗壯，腿部越來越水腫，那么應(yīng)該怎么瘦腿呢?接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細(xì)美腿。一起來看看吧。
時(shí)不時(shí)踢踢腿
此動(dòng)作是有助于緊實(shí)大腿上的肌肉，有助于血液循環(huán)，既能瘦掉水腫腿，同時(shí)還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示:每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，重復(fù)進(jìn)行3次，直到腿部有點(diǎn)麻為止。
負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
每天掛腿消水腫腿
掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液回流，還能加快腿部的血液循環(huán)，對(duì)消除水腫是很好的作用。小提示:每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，直到腿部有點(diǎn)麻為止。在掛完腿之后，按摩腿部10分鐘，對(duì)瘦腿效果也是非常的好。
俯臥屈小腿
俯臥凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
伸腿瘦腿
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其與上腿并攏。
勤泡腳消水腫腿
泡腳不僅能讓身體得到溫暖，而且還助睡眠，能有效加速腿部血液循環(huán)，讓腿部得到放松，達(dá)到消除腿部水腫的效果。小提示:可以在泡腳水里面加入幾片生姜+適量米酒+適量鹽，泡腳10分鐘可以幫助你促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部水腫的問題。
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