女性產(chǎn)后經(jīng)常失眠的原因是什么？產(chǎn)后失眠的調(diào)整方式有哪些？
產(chǎn)后許多母親失眠，睡眠不好，不利于身體恢復(fù)，長(zhǎng)期照顧嬰兒不方便，產(chǎn)后睡眠不好是怎么回事？如何調(diào)整？
產(chǎn)后睡不好怎么了？
1.產(chǎn)后情緒不穩(wěn)定
與懷孕期間相比，母親娩后會(huì)有一些新的情緒變化。有些母親擔(dān)心她們不能好好照顧孩子，擔(dān)心她們不能恢復(fù)身材，總是喜歡思考。母親情緒焦慮，睡眠自然不好。
2.進(jìn)補(bǔ)過(guò)度
為了盡快恢復(fù)身體，促進(jìn)母乳分泌，許多母親會(huì)吃各種補(bǔ)充劑，導(dǎo)致身體消化功能障礙，增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
3.生物鐘紊亂
有些嬰兒有相反的工作和休息時(shí)間，白天睡覺，晚上玩耍。當(dāng)母親晚上睡覺時(shí)，嬰兒哭得很吵，母親睡不好。在這種情況下，建議母親讓家人或丈夫幫助照顧孩子，并好好休息。
4.晚上經(jīng)常哺乳
新生兒經(jīng)常喝牛奶，每隔一段時(shí)間喝牛奶，母親經(jīng)常在半夜起床喂他。
如何調(diào)整產(chǎn)后睡眠不好
1.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
新媽媽的臥室照明不要太亮，隔音效果好。確保適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸龋乐惯^(guò)于悶熱和干燥。
2.睡前2小時(shí)吃助眠食物
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量。如香蕉、溫牛奶、銀耳蓮子紅棗湯、小米粥、菠菜、核桃等。
盡量避免吃太多的甜食和肉，如巧克力、奶油蛋糕、燉肉、炸雞腿等，以免影響胃腸蠕動(dòng)或脹氣，影響睡眠質(zhì)量。
3.聽音樂(lè)
如果你睡不著，不妨聽一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓自己完全放松。
4.泡腳和穴位按摩
睡前用熱水泡腳，按摩穴位，可提高足浴效果，促進(jìn)睡眠。
5.白天抽出時(shí)間睡覺，晚上減少喂奶次數(shù)
當(dāng)嬰兒白天睡覺時(shí)，母親必須一起睡覺。晚上可以逐漸減少寶寶喂夜奶的次數(shù)，多睡一會(huì)恢復(fù)體力。
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