哪種睡眠姿勢可以降低性能力？男性性功能下降的原因有很多。除了與生理因素有關外，睡眠姿勢不正確也會導致性功能下降。以下小系列將介紹哪種睡眠姿勢可以降低性能力。

說到睡眠姿勢，我們可以知道每個人的睡眠姿勢都是不同的，可以說是各種各樣的，很多人認為這并不重要，但你知道男性的睡眠姿勢與男性的性能力有很大的關系。簡單地說，躺著睡覺對男性的性能力有很大的影響，當然，其他姿勢也會有很大的影響，今天我們將從男性保健的角度來看，哪三種睡眠姿勢會降低男性的性能力。

1、俯臥

很多男人會問:趴著睡不好嗎？趴著睡可以睡得踏實。事實上，男性躺著睡覺，即俯臥，不僅壓迫內臟，導致呼吸不良，長期損害內臟功能，而且壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易引起頻繁遺精，使男性頭暈、疲勞等癥狀，影響正常工作和生活；陰囊壓迫，熱不能有效分散，會使陰囊溫度升高，對睪丸精子功能有不良影響，降低男性生育能力，所以沒有實現(xiàn)父親男性應特別注意，不能俯臥。

2、左側臥

由于心臟位于身體左側，當男性采取左側睡眠姿勢時，心臟會受到壓迫，使人睡眠不穩(wěn)定，容易導致睡眠質量差。此外，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會減慢，包括生殖器官的血液循環(huán)。當生殖器官長時間沒有足夠的血液供應時，可能會導致男性勃起功能障礙。

3、右側臥

俯臥不好，左臥不好，右臥好嗎？的確，躺在右邊既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官。這是一個更好的睡眠姿勢，但并不是每個男人都適合躺在右邊。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，左側和右側都可能導致睪丸意外扭轉。

睪丸生活在陰囊中，左右通過一個叫做精索的組織與身體相連。精索長有血管，為睪丸提供血液循環(huán)。當男性側臥睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在腿部之間，壓力比站立時明顯得多。有些男人，尤其是青少年，睡覺時四處走動，雙腿也扭曲，這可能會把精索扭曲成一個群體，導致扭曲和打結。由于為睪丸提供營養(yǎng)并排出代謝物的血管通過精索，一旦精索扭轉，睪丸就無法獲得營養(yǎng)，代謝物也無法排出。如果扭轉時間超過12小時，睪丸可能缺血壞死。

所以，作為一個男人，為了不讓你的女人覺得你越來越糟，或者保持良好的睡眠姿勢，記住仰臥睡眠是男人最好的睡眠姿勢。如果它變成一個大字，或躺著睡覺，或側睡可能會對男性的性能力產(chǎn)生一定的影響。所以男性同胞不能忽視它，因為性能力在你的伴侶眼中占了很大的比例，這不是一個小問題。

在以上內容中，我們從男性保健的角度非常清楚地介紹了哪三種睡眠姿勢會降低男性的性能力。我希望大多數(shù)男性能仔細閱讀上述內容。最后，我們想提醒大家，為了保持良好的狀態(tài)，我們必須保持良好的睡眠姿勢，不要使用不良的睡眠姿勢。

如何運動提高性功能？

在巨大的生活和工作壓力下，許多男性逐漸有陽痿的趨勢，年輕的脂肪，那么如何鍛煉來改善性功能呢？

性肌活動的重要部位包括：肩膀（更好的擁抱）、腹部、臀部和腹股溝（性活動的主要區(qū)域）。那么如何鍛煉這些部位來改善性功能呢：

1、俯臥舒展

俯臥，盡可能伸直身體，手臂向前伸直，頭部輕微抬起，手臂向前伸展，腳向后伸展，每次伸展動作保持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩強腎

(1)腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，睡覺洗腳后特別適合按摩，左右按摩81次。其次，按腎俞穴（腰部），雙手做81次環(huán)形按摩。第三，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩81次。一般來說，按摩后，陰莖可以自然勃起。

(2)腹股溝按摩

睡覺前，雙手放在腹股溝兩側(大腿根部)。

沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩幾次。對增強性欲和精力有一定作用。

(3)揉睪丸

揉搓雙手，先用右手握住兩個睪丸，使右睪丸在手掌心，左睪丸在拇指、食指和中指羅紋表面，然后輕輕揉搓，右轉30～50次，然后輕輕揉搓。也可以用摩擦法操作，即先用一只手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌處理星丸，然后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。這種方法，又稱口袋外腎，受到歷代中醫(yī)養(yǎng)生家的高度贊揚。

(4)摩擦雙耳

早上起床時，用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳環(huán)，或按壓，以局部輕微腫脹疼痛和熱感為度。該方法具有調和陰陽、疏通氣血、增強腎臟和精華的作用。它是歷代健康家庭所倡導的。

(5)攀足固腎

取仰臥位。雙手有膝關節(jié)至髓關節(jié)，經(jīng)前膠窩線向上拉至頭部，雙手交叉，手掌向上，雙腳直踏，雙手從上直線下落，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移動涌泉穴，雙腳用力推直，雙腳用力相反，放手讓身體恢復仰臥狀。重復10次，或根據(jù)能力確定次數(shù)。本法具有強腰、膝、補腎、固精的功效。

(6)摩擊腎府

雙手掌放在同一腰部，從上到下摩擦約2分鐘，以深度微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊中腰部，力度適中，最好每例擊打100次左右。腰是腎之府，摩擊腎之府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。

(7)下腹摩擦

睡覺前，把一只手放在肚臍下恥骨上的小腹上。另一只手放在腰上，然后按住腰部，用手從右到左慢慢摩擦下腹部，以有意識的腹部溫暖。以下是第3到第9種改善性功能的練習方法。

3、俯臥撐

男性在性行為中，腰、背、手、臂起著非常重要的作用，因為這些肢體部位是男性和女性生活中的主要力量點。長期做上述部位的動作有利于增強手臂和背部的支撐，從而達到改善和增強性功能的目的。運動增強男性下半身周圍的肌肉張力和收縮功能，增強局部血流循環(huán)、擴張和充血，促進盆腔和生殖器血液充盈，增強性功能。

仰臥起坐和俯臥撐每晚睡覺前至少可以在床上做20個。肛門提升動作可以隨時隨地進行，感覺像小便時突然停頓。

4、貓姿伸展

顧名思義，這個動作就像貓伸展一樣。首先，手臂向前伸展，彎曲手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后坐到臀部接觸腳跟，跪在膝蓋上，臀部貼在腳跟上，盡量伸展手臂、頭部和背部，伸展動作保持10~15秒，然后慢慢放松，重復整個動作。

5.將手掌壓在曲背上

姿勢類似于普通的手掌壓力，區(qū)別在于膝蓋靠近地面。手臂稍微向外支撐地面，然后手臂做彎曲和伸直的手掌壓力動作。注意保持腰部微彎曲，每次10秒，然后從頭再做一次，但記住根據(jù)自己的能力。