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如果你不想成為胖人必須學(xué)會(huì)這樣吃 預(yù)防肥胖的飲食原則

疾病飲食編輯
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關(guān)鍵詞:#肥胖

飲食營養(yǎng)學(xué)專家指出,肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習(xí)慣造成的。不良的飲食習(xí)慣包括:不吃早餐、濫吃零食、蔬菜水果食用量偏少等。除此之外,吃飯時(shí)狼吞虎咽,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)等也是誘發(fā)肥胖病癥的主要原因。合理安排飲食是預(yù)防肥胖癥的重要措施。不想成為胖子,就要學(xué)會(huì)這樣吃!

一、預(yù)防肥胖的飲食原則

1、適當(dāng)控制飲食量

防止中年肥胖的最佳方法是節(jié)制飲食,減少主糧和糖類食品的攝入。特別是花生、核桃、芝麻、各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品、酥油等脂肪含量過高的食物,吃的時(shí)候一定要節(jié)制。

2、控制飲食速度

飲食速度過快也是肥胖的原因之一。放慢進(jìn)食速度,充分咀嚼后再食用,細(xì)細(xì)品嘗,每口咀嚼30次以上。咀嚼越久,飯后的能耗就越高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃,吃飯時(shí)間不超過20分鐘,大腦就不會(huì)發(fā)出充分的信號(hào)。

3、晚餐少

俗話說早飯飽,午飯好,晚飯少,其中晚飯少對減肥和防胖尤為重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗,就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

4、食物不要太精細(xì)

因?yàn)槭澄锾?xì),纖維素必然很少,食后不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食。

5、改變愛吃零食的習(xí)慣

性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏干等,于兩餐之間適量食用,卻有助于減肥。吃零食雖然不會(huì)比正餐多,但更容易發(fā)胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等于三碗飯。因此,為了減肥和防止肥胖,我們必須有毅力抵御食物誘惑。

二、肥胖患者飲食原則

控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎(chǔ)治療,要徹底改造原有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,但需要很大的毅力。否則,減肥很難取得療效。

1、少吃含熱量高的食物

產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)3種,其中脂肪產(chǎn)熱量最高,1克脂肪產(chǎn)熱量為9千卡。我國是以碳水化合物為主要產(chǎn)熱營養(yǎng)素。當(dāng)然,隨著生活水平的提高,脂肪攝入量也在增加。就總熱量而言,肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食品為宜。堅(jiān)持少吃豬油、肥肉、花生、紅薯、糖果、蛋糕、酒類和油炸食品等高熱量、高脂肪、高糖飲食。烹飪菜肴時(shí)控制油量,烹飪每天不超過20克油,不吃動(dòng)物油。

2、嚴(yán)格控制每天三餐的主食、副食量

主食(谷類食物)量,應(yīng)根據(jù)肥胖程度和體力消耗量,早餐1、5~2、午餐1、5~2、晚餐1、5~2。副食(以蔬菜為中心)的量,最好每天控制1、5~2斤。不僅要節(jié)制日常飲食,還要嚴(yán)格控制節(jié)日宴會(huì)。

3、一日三餐定時(shí)定量

肥胖的人食欲亢進(jìn),為了防止飲食過剩,不能一有饑餓就吃,吃飽就放棄。三餐定時(shí)定量,自控是防止飲食過量的有效方法。每頓飯的量取決于個(gè)人肥胖程度,確定后必須嚴(yán)格執(zhí)行。

4、保證蛋白質(zhì)充分?jǐn)z取

肥胖者利用飲食減肥期間,盡量使身體消耗脂肪,同時(shí)也消耗身體的功能組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)。如果飲食中不注意提供足夠的蛋白質(zhì),機(jī)體的抵抗力會(huì)下降,容易生病。因此,減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。應(yīng)選擇含脂量低的肉類,如兔肉、魚肉、禽肉、適量瘦豬肉、牛肉、羊肉等,多吃豆制品。供應(yīng)量最好每天1公斤體重1克蛋白質(zhì)。

5、保證足夠的蔬菜、水果

蔬菜和水果熱量低,是肥胖者理想的食物。特別是新鮮的蔬菜水果,不僅熱量低,而且富含維生素和纖維素,對肥胖者非常有益。

6、吃飽腹感的食物

含有大量水分,但不產(chǎn)熱或熱量低,能給人飽腹感的食物,如瓊脂、芋頭等,特別適合肥胖者。

7、吃有減肥作用的食物

(1)冬瓜,味甘涼爽,不含脂肪,鈉含量極低,是減肥的好產(chǎn)品,消腫,消暑的良藥。宜經(jīng)常煮湯作菜食用。煮熟冷置吃,減肥效果更優(yōu)。

(2)黃瓜,味甘性寒,能消暑、止渴、利尿。近年發(fā)現(xiàn)黃瓜含有“丙醇二酸”物質(zhì),能抑制糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化,適宜于肥胖者或有肥胖傾向的人常食,有減肥和預(yù)防冠心病之功。可多生吃、煮湯或作涼拌菜食。

(3)蘿卜,甘涼,有消膩、破氣、化痰、止咳等效果。含有膽堿物質(zhì),可以降低血脂,降低血壓,有助于減肥。

(4)豆芽菜,甘涼,植物蛋白質(zhì)、維生素多,經(jīng)常炒,做湯吃,有助于消除油膩、利尿、降低脂肪。

茶含有茶堿、單寧酸、維生素c、氟等多種物質(zhì)。有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩、降脂的功能。經(jīng)常飲茶,尤其飲濃茶,消膩減肥作用更佳。

(5)荷葉,性甘,微苦,性平。不但是清熱解暑佳品,而且常飲能減輕體重。每日用鮮荷葉1~2兩(干品0、5兩)煎湯代茶,連服三個(gè)月,體重可顯著降低。

(6)山楂,味酸、甘,微溫,富含鈣,維生素C、檸檬酸等。具有消化積累、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化等功能。經(jīng)常提取代茶飲料有助于減肥。

(7)玉米含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素e等,具有降低血清膽固醇的作用。

燕麥含有豐富的亞油酸和肥皂苷,可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β脂蛋白。特別是豐富的飲食纖維是降低膽固醇的重要物質(zhì)。

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  • 脾腎虛寒會(huì)肥胖嗎
    回答:脾腎虛寒不一定會(huì)肥胖。肥胖可能是內(nèi)分泌紊亂引起的,也可能是飲食不當(dāng)導(dǎo)致的,另外跟個(gè)人體質(zhì)有一定的關(guān)系,但是也不排除是遺傳因素造成的。因此脾腎虛寒不一定會(huì)肥胖。脾腎虛寒的患者通常會(huì)出現(xiàn)食欲不振以及四肢冰涼的癥狀,部分人群還會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟以及腹瀉的情況,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)夜尿頻多的癥狀。因此患者可以配合醫(yī)生使用健脾丸進(jìn)行治療。
    脾虛會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎
    回答:脾虛會(huì)導(dǎo)致肥胖,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,當(dāng)脾虛的時(shí)候運(yùn)化功能是低下的,運(yùn)化功能下降則水液代謝失調(diào),很容易產(chǎn)生濕氣,濕氣停留在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致全身的代謝水平下降,出現(xiàn)肥胖。這一類患者在減肥的時(shí)候,一定要注意健脾化濕,可以吃一些健脾化濕的中成藥物,比如參苓白術(shù)散、歸脾丸、健脾丸等,平時(shí)還可以采用艾灸的方法來健利脾胃,艾灸常選擇中脘穴、足三里穴、脾腧穴、腎腧穴、胃腧穴等。另外,還要從根本上改善自己的生活和飲食習(xí)慣。
    肥胖紋一輩子都去不掉嗎
    回答:肥胖紋并非終身無法消除,其去除可能性因個(gè)人肥胖程度、治療方式及皮膚狀況而異。可通過激光手術(shù)或微晶磨皮術(shù)去除肥胖紋,激光手術(shù)能刺激皮膚膠原蛋白再生,增強(qiáng)皮膚彈性,術(shù)后需注意皮膚護(hù)理和飲食調(diào)整。一般而言,肥胖紋治療后7-10天會(huì)逐漸恢復(fù)。重點(diǎn)在于選擇適當(dāng)?shù)闹委煼绞讲⒆⒅匦g(shù)后護(hù)理,同時(shí)保持健康飲食,以促進(jìn)皮膚恢復(fù)。
    生長紋肥胖紋怎么去除
    回答:生長紋肥胖紋是因體重迅速增加或身高快速生長導(dǎo)致的皮膚問題,激光可以有效去除。通過激光技術(shù),可以消除這些因皮下組織含量增加或皮膚生長速度跟不上而導(dǎo)致的紋路。對于想要去除生長紋和肥胖紋的人來說,激光是一種有效的解決方案。
    肥胖紋怎么去掉怎么消除
    回答:肥胖紋可以通過涂抹橄欖油和激光治療來消除。涂抹橄欖油能夠滋潤皮膚,刺激膠原蛋白再生,對輕微的肥胖紋有治療效果。對于較嚴(yán)重的肥胖紋,激光治療是更有效的選擇,大約需要3~5次治療。恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食,避免辛辣食物的攝入。
    去肥胖紋激光需要多少錢
    回答:去肥胖紋激光費(fèi)用大約為2000-3000元,具體取決于肥胖紋面積大小。激光利用光熱效應(yīng)穿透皮膚深層,消除色素顆粒,達(dá)到美白效果。費(fèi)用因個(gè)人肥胖紋程度和激光療程而異,建議控制體重,注意飲食健康。肥胖紋激光治療費(fèi)用合理且效果顯著,但具體價(jià)格需根據(jù)個(gè)人情況而定。
    肥胖怎么減肥效果好
    回答:肥胖者可通過埋線減肥取得良好效果。此方法通過皮下植入蛋白線刺激穴位,促進(jìn)脂肪組織逐漸液化并隨代謝排出,實(shí)現(xiàn)減肥目的。蛋白線約1-2個(gè)月被吸收。減肥期間建議清淡飲食。此法簡便有效,深受肥胖者歡迎。
    激素肥胖怎么瘦下來
    回答:激素肥胖可運(yùn)用運(yùn)動(dòng)、藥物或抽脂手術(shù)來減重。運(yùn)動(dòng)能加速脂肪燃燒,促進(jìn)血液循環(huán),長期堅(jiān)持可看到減肥效果。口服藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若追求快速效果,可考慮抽脂手術(shù),通過小切口插入吸脂管抽吸脂肪,具有創(chuàng)傷小、時(shí)間短、瘦身效果好的特點(diǎn),術(shù)后需注意休息和飲食。
    肥胖紋一輩子都去不掉嗎
    回答:肥胖紋并非永久存在,激光技術(shù)可去除。通過激光刺激皮下膠原質(zhì)新生,填平皺紋,真皮層加厚,達(dá)到去紋效果。過程耗時(shí)短、安全無痛,不影響生活工作。術(shù)后需注重營養(yǎng)補(bǔ)充,避免刺激食物影響恢復(fù)。激光治療為有效去除肥胖紋的方法。
    肥胖紋去除多少錢
    回答:肥胖紋去除費(fèi)用因個(gè)體差異和所選醫(yī)院消費(fèi)不同而異,大致在1500元到8000元之間。激光去肥胖紋效果較好,能刺激皮膚膠原蛋白合成和纖維組織重新排列,修復(fù)皮膚。費(fèi)用受肥胖紋面積、手術(shù)難度和所選城市醫(yī)院等級(jí)影響。術(shù)后需注意皮膚保養(yǎng)和恢復(fù)。
    肥胖紋可以消除嗎
    回答:肥胖紋難以完全消除,但可通過多種方式改善。涂抹蘆薈膠有助于輕微肥胖紋的修復(fù),而熱瑪吉和激光治療能刺激真皮層膠原修復(fù),有效消除肥胖紋。運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)機(jī)體脂肪消耗,有助于改善肥胖紋。
    屁股上有肥胖紋是怎么回事
    回答:屁股上出現(xiàn)肥胖紋可能是由于快速增重和不良飲食習(xí)慣如常食高脂肪食物且缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積。肥胖紋可以通過醫(yī)院的點(diǎn)陣激光技術(shù)改善,該技術(shù)通過特定光束照射肥胖紋部位,修復(fù)受損的膠原纖維和彈性纖維,有效改善肥胖紋。
    上身肥胖抽脂要多少錢
    回答:上身肥胖抽脂大概需要2萬元到4萬元左右。選擇的醫(yī)院不同,手術(shù)的費(fèi)用也會(huì)有所不同。如果選擇正規(guī)的三甲醫(yī)院,手術(shù)效果有保障,價(jià)格會(huì)比較高,可能在4萬元左右,選擇普通的小型醫(yī)院,手術(shù)的費(fèi)用會(huì)比較便宜。為了確保手術(shù)的效果,最好選擇正規(guī)醫(yī)院。
    肥胖紋可以抽脂肪嗎
    回答:肥胖紋一般是可以抽脂肪的。身體上的脂肪比較多,可能會(huì)引起皮膚上出現(xiàn)一些肥胖紋,要想快速做到身體的減肥,建議到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),通過醫(yī)生操作抽脂手術(shù),去除多余的脂肪,做到身體的減肥。術(shù)后一般在皮膚修復(fù)好了可以進(jìn)行激光手術(shù)去除皮膚表面的肥胖紋。
    肥胖不管什么方法都瘦不下來懷疑是腎的問題有這種可能嗎
    回答:肥胖不管用什么方法都減不下來肥,因?yàn)楣?jié)食是個(gè)長期的過程,也是個(gè)綜合評(píng)價(jià)的因素,所以說重新調(diào)整幾下自己的心態(tài),沒什么快速節(jié)食的方法,必須決定活動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法才能超越比較好的效果,如果說質(zhì)疑有一些問題的擁有,是需要有做許多正規(guī)的仔細(xì)檢查,明確了之后才能實(shí)施許多對癥的救治。
    內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)不會(huì)是肥胖癥引起的
    回答:肥胖是可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的,肥胖可以導(dǎo)致胰島素異常分泌增多,出現(xiàn)胰島素抵抗,導(dǎo)致糖代謝脂代謝異常,也可以引起性激素分泌異常,導(dǎo)致多囊卵巢綜合征,進(jìn)而月經(jīng)不調(diào),不孕不育等等代謝異常的表現(xiàn),所以需要減重治療。
    為什么肥胖的人容易得膽囊炎
    回答:肥胖的人容易得膽囊炎,主要是因?yàn)檫^于肥胖的人體內(nèi)的代謝會(huì)出現(xiàn)紊亂。人在進(jìn)食后,尤其是吃了脂肪類的食物,需要膽汁來幫助消化。過于肥胖,體內(nèi)代謝出現(xiàn)紊亂,會(huì)導(dǎo)致誘發(fā)膽結(jié)石,從而會(huì)影響膽汁從膽囊排出,滯留在膽囊里,水分被吸收后,膽鹽的濃度增高,刺激膽囊的黏膜引起發(fā)炎。因此,過度肥胖的人是容易導(dǎo)致膽囊炎的。平時(shí)飲食要注意控制,避免吃油膩、高脂肪類的食物,要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),消耗體內(nèi)的脂肪,防止過度肥胖,可以預(yù)防膽囊炎,也可以預(yù)防其它的疾病。
    脂蛋白a高會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎
    回答:脂蛋白a高有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,脂蛋白a高一般是指血脂其中的一個(gè)成分出現(xiàn)了偏高的現(xiàn)象,很有可能會(huì)被診斷為高脂血癥,所以就有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象,還可能誘發(fā)患上冠心病或者腦血栓等疾病。適當(dāng)發(fā)現(xiàn)脂蛋白,a偏高時(shí)一定要配合醫(yī)生服用降血脂類的藥物進(jìn)行治療,比如辛伐他汀,而且要合理飲食,比如吃一些芹菜或者冬瓜類食物。
    肥胖癥患者的飲食量怎么控制
    回答:肥胖癥的患者在飲食量的控制方面。首先要注意常量營養(yǎng)素的攝入原則和比例,脂肪占20%至30%,其中飽和脂肪酸占5%至10%,單不飽和脂肪酸占15%多,多不飽和脂肪酸占10%,膽固醇小于每天300毫克,蛋白質(zhì)占15%至20%,碳水化合物占55%至65%。食譜可以選擇極低熱卡的飲食和低熱卡的飲食。極低熱卡的飲食是每日的一個(gè)供應(yīng)熱卡為800千卡,此種飲食可完全用流汁飲料,但含有供人體需要的最低熱量,用此種飲食治療,平均每周減輕體重1.5至2.5公斤,12到16周體重可減輕20公斤。或者選擇低熱卡飲食,供給熱卡約1200千卡每天,治療12周可使體重減輕5公斤左右。
    肥胖有什么表現(xiàn)
    回答:肥胖者,主要會(huì)表現(xiàn)為體重緩慢增加,或短時(shí)間內(nèi)迅速增肌。男性以軀干部,或頭頸部發(fā)胖為主;女性則以腹部、下腹部、乳房,及臀部發(fā)胖為主。輕中度單純性肥胖者,一般無任何自覺癥狀。但是重度肥胖者,常會(huì)表現(xiàn)為怕熱,活動(dòng)能力降低,甚至有活動(dòng)時(shí)輕度氣息急促,睡眠時(shí)打鼾等情況出現(xiàn)。同時(shí)大部分肥胖者,還會(huì)伴有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。對于高血壓,主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、疲勞、自覺心跳加快等;對于糖尿病,主要會(huì)表現(xiàn)為血糖明顯升高、多飲、多食、多尿等癥狀。

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