計劃生育的男性朋友來說，提高精子質(zhì)量對健康聰明的嬰兒很重要，也是他們迫切需要的。所以，這樣的男性朋友在生活飲食中如何提高精子質(zhì)量呢？

男人吃什么提高精子質(zhì)量？

1、多吃番茄

最新研究表明，經(jīng)常吃番茄可以提高精子質(zhì)量。番茄含有豐富的礦物質(zhì)(鉀、鐵等)、維生素a、c、番茄紅素等生物活性物質(zhì)。番茄紅素是一種很好的抗氧化劑，可以有效的清除自由基，起到抗癌、抗癌的作用。印度科學家證實，一些水果和貝殼類海產(chǎn)品的抗氧化物質(zhì)和番茄紅素有助于男性提高精力。

2、注意補充微量元素

與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣、鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)的重要元素，缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，降低精子的活動能力，削弱機體的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、精巢炎等感染性疾病。硒的不足會增加體內(nèi)過氧化物的濃度，損害男性生殖系統(tǒng)和睪丸。因此，男性平時應該多吃含鋅硒高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。

3、補充精氨酸

精氨酸是發(fā)生精子的必要成分，可以加強精子活力的手段，缺乏時可以發(fā)生少精子癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品，男性伴侶一般生計可有選擇的吃。

4、增補鋅元素

人的睪丸，火線腺、精液自己都含有很高濃度的鋅，鋅的恒久攝入不敷，將會造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食品，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。個中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。每天鋅的攝取量不得超過15微克。過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的浸染。

5、補充優(yōu)質(zhì)卵白

優(yōu)質(zhì)卵白質(zhì)是形成精液的主要原料。含有高蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、鴨子、雞蛋、蝦、豆制品等。

6、補充鈣

鈣對精子的行為、維持透明質(zhì)酸酶的活性、受精過程中發(fā)重要浸染。機體缺鈣會導致精子行為遲緩、弱精子癥。男性應該注意牛奶、豆制品、涅槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等豐富鈣的食品。

7、添加鎂元素

鎂元素不僅有助于加強精子活力，還有助于調(diào)整人的心臟，降低血壓，注意心臟病，提高男性的生養(yǎng)手段。含鎂元素比較豐富的食品有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜產(chǎn)品。男性早餐應該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。

8、多吃南瓜子

美國科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉、南瓜子、白蔥、姜、番茄等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康體重，不抽煙、不喝酒等，有助于男性提高精子質(zhì)量。研究人員表示，通過補充鋅元素，不僅可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子的數(shù)量，維生素高精子質(zhì)量的作用。因此，吃南瓜子很有用。因為南瓜子含有豐富的鋅。

9、南瓜葉汁液

從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲，提高精子質(zhì)量，恢復生殖能力。