頸部疾病自我測(cè)定 教你4個(gè)頸部護(hù)理的好方法
有時(shí)化妝可以掩蓋你的真正皮膚狀況和年齡，但脖子往往被忽視而背叛你，有時(shí)臉上的皮膚完美細(xì)膩，但脖子沒(méi)有照顧就老了。頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一，女性朋友們護(hù)膚時(shí)千萬(wàn)不要忽視喔！
一、頸部疾病自測(cè)
伏案工作的白領(lǐng)女性容易患上頸椎病。通過(guò)以下自測(cè)，就知道你是否也患有此病。
1、肩關(guān)節(jié)、上肩和頸部經(jīng)常疼痛。
3、偶發(fā)性頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、視力減退、眼前隱約有假金星。
4、身體虛弱、衰退、易怒、失眠、頭暈。
二、頸部護(hù)理四步
1、前后活動(dòng)頸部，前后達(dá)胸部，后后深彎曲頸部，平行頭部和地面。
2、側(cè)向活動(dòng)頸向左右交替旋轉(zhuǎn)頸部，充分伸展側(cè)面肌肉。
3、全方位轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，用頭部畫大圈帶動(dòng)脖頸，向右轉(zhuǎn)完，再向左轉(zhuǎn)。
4、用雙手內(nèi)側(cè)的手掌和腹部交替從鎖骨向上輕輕拉到下巴，這個(gè)動(dòng)作雙手從脖子一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)6~8次即可。
三、頸部保健操
1、仰臥床，后頭用力按枕頭(枕頭不要太軟，不要太高，最好10-15厘米)，翻身俯臥，額頭用力按枕頭。呼吸保持均勻。
2、俯臥。撿起頭，盡量向后傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作。脖子向身體的兩側(cè)伸展。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，雙腳平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成以下動(dòng)作。
3、探頸前，盡量使下巴靠近胸部，然后盡量抬頭。2~6次。
4、肩關(guān)節(jié)從前向后連續(xù)進(jìn)行圓形動(dòng)作，然后反向從后向前進(jìn)行圓形動(dòng)作，速度不要太快。4~6次。
5、從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2-6次。
6、頭向左偏，盡量靠近左肩，然后反向做，4-6次。
7、右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭摸左耳，換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。
8、模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前旋轉(zhuǎn)6次，向后旋轉(zhuǎn)6次。
9、模仿蛙泳姿勢(shì)雙手前伸，交叉，面對(duì)對(duì)手背。接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏。6次。
四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。
2、懷抱吸氣—雙手分開(kāi)，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。
3、寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。
此外，還可以利用每天的空閑時(shí)間，如上下班、排隊(duì)等進(jìn)行以下的簡(jiǎn)單練習(xí)，以擺脫頸部不適。每個(gè)動(dòng)作4~6次，每次10~15秒，坐著或站著。首先，把手掌放在額頭前面，用力按額頭，把額頭同時(shí)用力按手掌的手掌放在后胸部，用力按后腦部，盡量把后腦部用力按手掌，把肩膀的柱子按下，把頭伸長(zhǎng)，肌肉收縮，把脊柱伸長(zhǎng)。
頸部連接頭部和身體，是一個(gè)非常關(guān)鍵的部位，如果女性頸部有疾病，整體健康水平會(huì)大大降低，整體精神面貌也會(huì)大大降低。特別是辦公室家庭，必須慎重護(hù)理自己的脖子。否則，后患無(wú)窮。
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