哪個男人不在乎自己的性能力，但有時他們對性能力的判斷會受到錯誤信息的影響，很多男人認為勃起時間短，射精快就示不行。

性愛時間不是衡量男性功能的標準

臨床上，有些男性因勃起時間短而擔心，到處尋求醫(yī)生。還有些人胡亂進補，最終讓性能力受損。謹記莫以勃起時間論“英雄”。

勃起時間論英雄

要正確判斷男性的性能力，首先必須明確正常男性的性反應(yīng)過程。這個過程是指男性受到性刺激后，從性欲的喚起、陰莖充血勃起、高潮到來、性緊張度的積累到射精，恢復到平靜狀態(tài)的復雜、連續(xù)、完整的生理過程。男性性功能中陰莖勃起是最重要的功能，在一次完整的性生活中，勃起的時間也可以理解為射精時間，國外的一項性調(diào)查結(jié)果表明，隨機抽樣的491名男子的陰道內(nèi)射精時間：大多數(shù)人（70%）在7分鐘之內(nèi)，只有約1/4的人能夠超過10分鐘。

很多人為勃起時間短、射精快而憂愁，這確實是一個實際問題。對于已進入陰道并開始抽動者，究竟應(yīng)堅持多長時間后射精才屬于正常呢？過去有一些錯誤觀念，認為時間長是“猛男”的標準，勃起時間越長就“越猛”。殊不知，長期性勃起不勃起不僅會導致前列腺和會陰長時間充血引起局部不適，還會導致前列腺炎等，損害勃起功能，另一方面，性生活是夫妻雙方的事情，如果女性伴侶不習慣長時間勃起的話，長時間可能會引起女性伴侶的反感，引起性冷淡等。因此，過長的勃起時間實質(zhì)上是百害無利的。

一句話，莫以勃起時間當做判斷男人性能力的唯一標準。

那么，多長的勃起時間才是適當?shù)哪?？個人差異非常大，從2分鐘到1小時不同?，F(xiàn)在有明確的規(guī)定，如果能射精的話，勃起時間超過1分鐘正常的。一般來說，適當?shù)牟饡r間可以使夫婦滿意的性生活，但持續(xù)勃起超過4小時后，應(yīng)立即就診，防止陰莖異常勃起造成器質(zhì)性不可逆損傷。

三個飲食原則可預防性功能障礙

1、多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產(chǎn)生精子所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。

2、適當攝取脂肪

調(diào)查顯示，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲下降，影響生殖能力。男性因需要脂肪酸的攝入減少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、補充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是維持功能和延緩老化的維生素。促進睪丸發(fā)育，增加精子的生成，提高活力等有決定性的作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。

可以增加性欲的食物

科學研究表明，日常生活中很多食物中豐富的營養(yǎng)成分可以促進性欲、調(diào)節(jié)性感和增強性功能。這些食物默默地為人們的性福獻身，成為人類性愛和諧的使者。但是，因為沒有深入研究，所以普通人很少知道什么樣的食物性欲。讓我們仔細計算一下:富含維生素的食物:維生素6被認為是性維生素。食物來源包括麥芽油、堅果、小麥、小米、蘆筍等。嚴重缺乏維生素6會導致陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物可以預防和改善這種情況。

海產(chǎn)品:魚、蝦、貝殼類、海藻類食品。古羅馬時代，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想食品，尤其是鯊魚肉，作為性愛的催化劑至今仍有名?？茖W研究證明，海產(chǎn)品中含有豐富的磷鋅等，對男女功能保健非常重要，丈夫一般體內(nèi)缺鋅者，男性精子數(shù)量減少，質(zhì)量下降，伴有嚴重的功能和生殖功能減少，女性體重下降，性交時陰道分泌液減少等癥狀。此外，海藻含碘量超過其他動植物。碘缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能經(jīng)常吃海鮮，你也應(yīng)該經(jīng)常吃海帶、紫菜、裙藻類食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活性腺生物活性。體弱，年高功能減退者，可持續(xù)服用蜂蜜產(chǎn)品。

果仁:性學專家發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少發(fā)生。這是因為甜瓜含有影響男性荷爾蒙的神秘物質(zhì)。此外，小麥、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助于增強功能。有助于增強性功能。

韭菜:又稱陽草、壯陽草、長生韭菜，是生長力強的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有良好的療效。

雞蛋:雞蛋是性愛后恢復精神的最佳還原劑。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是性愛不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。能夠強烈地消除性交后的疲勞感，并且在體內(nèi)變成精氨酸，提高男性精子的質(zhì)量，提高精子的活力。同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。

巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂的食物。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，巧克力所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。