在家庭和社會的雙重責(zé)任下，很多男性背負(fù)壓力，透支體力。即便男人再強壯，也需要細心保養(yǎng)，共同打造一份專屬男人的養(yǎng)生寶貝清單。

營養(yǎng)專家:多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營養(yǎng)不平衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有獨特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說:對男性來說，鋅是最特別最重要的營養(yǎng)素。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素攝入量，男性每天應(yīng)攝入鋅15毫克，女性應(yīng)攝入11.5毫克。這是因為鋅是男性激素合成的必需品，同時也承擔(dān)著保護前列腺的重任。王興國表示，體內(nèi)鋅主要由糞便排出，尿液、汗液、頭發(fā)、皮膚等也會損失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。

目前國外常用蘋果療法治療慢性前列腺炎，是因為蘋果鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅。王興國表示，如果男男性味覺能力下降，鼻子周圍油膩，變紅，喜歡脫皮的可能性很高。含鋅豐富的食物首先推動牡蠣、蛤、牡蠣、蚌等貝殼類，其中牡蠣被認(rèn)為含鋅最多的食物。此外，瘦肉、堅果和粗糧的鋅含量也不少。

運動專家:練習(xí)仰臥起坐

對男性來說，失去肌肉在一定程度上相當(dāng)于失去生命的書。一項研究表明，男性到了中年，肌肉量約減少了1/3。如果一個男人過了40歲，不能完成10個俯臥撐，或者30秒內(nèi)不能重復(fù)蹲19次，這意味著肌肉力量不足。

中年男性可以分別鍛煉肩膀、背部、腰部和下肢的肌肉，尤其是突破腰部和腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群，這里肌肉運動充分，可以有效提高身體的穩(wěn)定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)不會太差。在美國最受歡迎的家庭健身法中，仰臥起坐是鍛煉腰腹肌最重要的動作之一，仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán)，更好地保護人體腹腔內(nèi)的器官。野波說，仰臥起坐也能伸展脊椎，鍛煉背部的肌肉，對改善姿勢起著很好的作用。

練習(xí)時，首先要做好各種姿勢，逐步進行。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果用肘部支撐的力量完成起坐，或者肘部沒有接觸或超過膝蓋，則無法計算。另外，坐著的時候，身體會不由得偏離某個方向，腹部的肌肉會變得不均勻。因此，應(yīng)盡量控制仰臥起坐的方向，放慢速度，調(diào)整呼吸。

男科專家:多喝水保護前列腺

前列腺是男性獨特的器官，但有時會引起小麻煩。資料顯示，約50%的男性在一生中的某個時期受到前列腺炎的干擾。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者，飲用水是保護前列腺最簡單、最重要的方法，飲用水量應(yīng)保證每天1500~2000毫升，但盡量在早上和上午放置一天大量的飲用水時間，晚上睡覺前盡量少喝，以免夜間頻繁夜間加重前列腺負(fù)擔(dān)。

此外，請記住不要停止尿液、飲食清淡、適度的生活、更換內(nèi)衣。多吃含番茄紅素的紅菜，如番茄、柚子等，每周吃3瓣蒜或3次蔥、蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險。建議50歲以上的男性每年進行前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌患者的人應(yīng)更加重視。

心血管專家：飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。此外，男性中風(fēng)的風(fēng)險也略高于女性。

北大人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授表示，男性應(yīng)該努力降低自己的心血管疾病風(fēng)險。第一要吃淡，鹽吃多了會增加血壓；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增加血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內(nèi)臟；第四不喝酒，酒會增加血液中的甘油三酯；第五不吸煙，煙民高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。

另外，20歲以后，男性開始關(guān)心膽固醇。如有異常，應(yīng)及時戒煙，爭取每天保證半小時的活動量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。

心理專家:在與女性學(xué)習(xí)

男性流淚不輕彈的思想下，男性們背負(fù)著沉重的心理負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。根據(jù)美國的研究，約7成的男性患有隱性抑郁癥。蘇州榮格心理咨詢中心高級監(jiān)督王國榮認(rèn)為，男性應(yīng)該孝順父母，教育孩子，工作，壓力不小，但解除壓力的途徑太少。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調(diào)節(jié)，因此更易出現(xiàn)心理問題。

“人是一種社會動物，當(dāng)個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”王國榮說，現(xiàn)實中，很多中年男性有壓力自己承擔(dān)，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要“減壓閥”就是要向女人一樣，學(xué)會傾訴。

王國榮表示，只要發(fā)現(xiàn)身體和過去不一樣，比如失眠、食欲不足、力不從心等，就應(yīng)該警惕。平時放棄工作的煩惱，和家人聊天，從功利性中釋放出來，讓生活有更多的休閑成分，恢復(fù)幸福。無論何時，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心。

中醫(yī)專家：常喝防病“小藥茶”

30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。據(jù)中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授介紹，對于中年男性，首先推薦有解毒效果的葛根。根據(jù)《本草綱目》，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的效果。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對緩解高血壓、高脂血癥、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯。此外，白芍、柴胡有疏肝的作用，經(jīng)常喝酒的人可以把這兩種中藥浸在水里喝，也可以加入枳實、甘草煎水喝，調(diào)和血氣。

此外，山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。

男人的三角地帶如何清洗才對？

洗衣服更健康，每天洗身體不僅僅是女性。陰囊、陰莖皮膚皺紋多，汗腺多，分泌力強，特別是穿化學(xué)纖維內(nèi)衣的話，換氣狀況會變液多，尿液多，糞渣未擦干凈，夫婦同室后留下的女性分泌液和精液等污染陰莖、陰囊和會陰區(qū)。這個條件對細菌等微生物的繁殖非常有利，不洗的話不僅有臭味，對皮膚的保健也不利。

男性也像女性一樣，每天堅持洗，清潔會陰部。注意不要用太熱的水沖洗。不要輕視洗下半身。不要流于形式。否則，工作可能會加倍，甚至可能會相反。有些人省事，用洗腳水洗完后，不知道腳癬的霉菌會傳染到會陰部，形成白癬。

清洗時要先洗生殖器官，再洗肛門，洗過肛門后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦拭的順序和上面一樣，請單獨準(zhǔn)備毛巾，不要和洗腳毛巾混合。擦拭后，用干凈的水洗毛巾晾干。

經(jīng)常自我檢查正確的睪丸自我檢查技術(shù):雙手輕輕握住一側(cè)的睪丸，用拇指輕輕觸摸，其他手指也移動，徹底檢查是否有腫塊和觸感、外觀異常。睪丸在睪丸后面，質(zhì)地稍硬，容易誤認(rèn)為腫瘤。睪丸有以下癥狀時，請立即診察。睪丸有硬塊睪丸疼痛、腫脹或壓痛陰囊表皮有潰瘍。

受傷的急救可以跳躍男性身體受傷的事故，運動場和日常生活都有可能發(fā)生。例如，騎摩托車和自行車的時候，不小心，用力不穩(wěn)定地坐在硬的東西上，會陰部受到不可預(yù)防的打擊。如果遇到這種情況該怎么辦？一般來說，陰囊受到打擊時，睪丸反射性向上收縮，緊貼會陰部，因此受到打擊不嚴(yán)重時，作為現(xiàn)場的緊急救護措施，必須強制傷員站起來跳躍，使收縮的睪丸迅速下降到原來的位置。否則，受強外力擠壓的睪丸長期處于異常位置時，血管扭曲，睪丸受壓，睪丸供血中斷，缺血時間過長，睪丸本身組織可能壞死。

如果陰囊很快腫起來，而且疼痛持續(xù)不止，或尿中混有血液的話，那就要采取緊急措施，立即送往醫(yī)院泌尿科進行檢查和救治。

男性服裝*給女性帶來麻煩的英國專家發(fā)現(xiàn)，服用*的男性中配偶泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率上升，男性服用*后性交時間和頻率增加，特別是55歲以上的女性陰道分泌物減少，抵抗力遠低于年輕女性。

通常泌尿系統(tǒng)感染是由大腸桿菌或其他細菌感染尿道引起的。年輕女性的發(fā)病率比老年女性高。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天服用300毫升酸果汁可以將泌尿感染率降低到58%。研究者認(rèn)為：酸果汁通過阻止細菌停留在泌尿系統(tǒng)，從而達到減少泌尿系統(tǒng)感染，但這不意味著酸果汁可以取代抗菌素的治療。

一旦發(fā)現(xiàn)尿中有白細胞和亞硝酸鹽時，在服用酸果汁24-36小時后，癥狀仍不見緩解，應(yīng)該及時去看醫(yī)生。專家建議:為了治療泌尿系統(tǒng)感染，至少每天服用500毫升酸果汁，同時服用有效的抗菌素。如果是為了預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，可每天服用250ml酸果汁。