月經(jīng)，是每個(gè)女性的正常生理現(xiàn)象。“初潮”標(biāo)志著女性開(kāi)始進(jìn)入性生理發(fā)育過(guò)程的第一關(guān)。正常婦女的月經(jīng)，一般為29～30天來(lái)一次，月經(jīng)期持續(xù)約3～6天，在少女中有相當(dāng)一部分初次來(lái)月經(jīng)后的一段時(shí)間，月經(jīng)周期不太規(guī)則，有時(shí)提前或推遲，或時(shí)來(lái)時(shí)停，有的甚至要間隔幾個(gè)月才再來(lái)月經(jīng)。其主要原因是，這些女孩子的月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)功能尚未成熟，卵巢內(nèi)雖有卵泡發(fā)育，并能分泌雌激素，但卵子卻還不能正常排出。有的可能與她們的心理因素有關(guān)，如情緒波動(dòng)、環(huán)境改變、氣候變化、學(xué)習(xí)緊張或體質(zhì)下降等，均會(huì)使月經(jīng)周期發(fā)生某些變化，一旦去除或適應(yīng)這些因素以后，月經(jīng)周期自然會(huì)逐漸變得正常起來(lái)。

如何做好生理日的衛(wèi)生保健對(duì)少女來(lái)說(shuō)非常重要。那么，少女可以在月經(jīng)期間參加體育活動(dòng)嗎？有關(guān)專家認(rèn)為，健康的女孩在月經(jīng)期間進(jìn)行輕度適量的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)身體新陳代謝，改善血液循環(huán)，減輕骨盆充血和腹痛。但又指出，月經(jīng)期畢竟與平時(shí)有所不同，鍛煉時(shí)間宜短，運(yùn)動(dòng)量宜小，運(yùn)動(dòng)速度宜慢，切忌參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的比賽項(xiàng)目。例假日發(fā)現(xiàn)經(jīng)血量過(guò)多，生理痛、腰酸明顯，全身不適時(shí)，體育活動(dòng)應(yīng)暫停。

在某個(gè)家庭，作為母親應(yīng)該積極關(guān)心女兒的月經(jīng)狀況，為女兒負(fù)責(zé)解決問(wèn)題。例如，事先準(zhǔn)備月經(jīng)用品，及時(shí)介紹生理日的衛(wèi)生知識(shí)，穩(wěn)定感情，克服恐懼，克服害羞的心理，多休息，防止疲勞感冒，給予營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，必要時(shí)幫助她烹飪個(gè)人衛(wèi)生，度過(guò)初潮的關(guān)系。

對(duì)初潮少女加強(qiáng)身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要：

第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒(méi)有必要憂心忡忡，同進(jìn)度，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)

第二，在月經(jīng)期間進(jìn)行輕度適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對(duì)改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛感有益。鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量小，運(yùn)動(dòng)速度慢，但應(yīng)避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血量過(guò)多、痛經(jīng)、腰酸明顯、全身不適等現(xiàn)象發(fā)生。

第三，經(jīng)期要經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因?yàn)檫@個(gè)階段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，很容易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢的發(fā)病率在6.9%左右，其主要誘發(fā)因素與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。

第四，加強(qiáng)自我保護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，不能為了便宜而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙代替。

第五，注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化吸收的飯菜，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)精力大有幫助。

第六，母親要積極關(guān)心女兒的月經(jīng)狀況，準(zhǔn)備月經(jīng)用品，及時(shí)介紹生理日的衛(wèi)生知識(shí)，不要接觸冷水，注意保溫，生理日最好暫停游泳等，讓女兒愉快地度過(guò)初潮。

第七，保持良好的心情。有些少女月經(jīng)初潮精神緊張，情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，引起不協(xié)調(diào)。此時(shí)，要保持冷靜和抑制，學(xué)會(huì)寬容他人，防止緊張和沖動(dòng)引起月經(jīng)疾病。在日常生活重要保持良好的精神狀態(tài)，保持良好的情緒。學(xué)習(xí)緊張時(shí)要盡可能放松，減輕精神壓力，科學(xué)運(yùn)用時(shí)間和精力，在學(xué)習(xí)中要以身體健康的大局為重，以搞好經(jīng)期衛(wèi)生保健的大局為重，避免出現(xiàn)由精神緊張引發(fā)的疾病。

第八，少女月經(jīng)初潮補(bǔ)鈣很重要，有些少女月經(jīng)初潮時(shí)，會(huì)引起子宮肌肉或身體某些部位出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象，主要是因?yàn)槁殉策€沒(méi)有發(fā)育成熟，不能充分分分泌雌激素，從而阻礙了鈣的吸收利用，所以少女初潮前后要特別注意飲食補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚(yú)肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。