皮膚不足維a的身體營養(yǎng)不足5個表現(xiàn)
身體營養(yǎng)全面了才健康，如果身體缺乏某些營養(yǎng)，自然也就會出現(xiàn)一些問題，那么怎么才能知道自身缺哪些營養(yǎng)素呢？事實上，只要我們仔細(xì)觀察我們的身體，我們就能發(fā)現(xiàn)一些信號，及時滋養(yǎng)我們的身體。
富含維生素B1的食物有谷物、粗米、面筋、全麥片。需要注意的是，主食要注意粗細(xì)的組合，不要經(jīng)常吃米面，減少體內(nèi)維生素B1的消耗。不要過度浸泡和洗米，煮粥時不要加堿。蒸或煮的烹飪方法有助于減少對維生素B1的破壞。
眼睛干燥，皮膚粗糙，維生素a不足。
動物肝、蛋黃、奶油、肝油等兩種食物中可以攝取維生素a:動物肝、蛋黃、奶油、肝油等一部分，胡蘿卜、南瓜、辣椒、紅薯、番茄等豐富的黃綠色蔬菜和水果。維a溶于油脂而不溶于水，因此用植物油炒胡蘿卜比生吃維a的吸收率高。
舌炎、口角炎，缺乏維生素B2的表現(xiàn)。
口蘑、紫菜、綠葉蔬菜、豆制品、動物肝等可提供維生素B2。
虛弱，易皮損，缺乏維生素B6。
維生素B6參與人體正常代謝，缺乏它會出現(xiàn)虛弱貧血癥狀，以及皮膚干燥粗糙，眼、鼻、口周圍發(fā)炎，并向前額、眉毛蔓延的皮損現(xiàn)象。如需要補充，可從豬肝、金槍魚和雞肉等食物中攝取。
牙齦出血、膝部皮膚下出血點、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等可能缺乏維C。
新鮮蔬菜和水果含量豐富。煮富含維生素C的食物時，盡量縮短時間，減少高溫破壞。
佝僂病、重度蛀牙、軟骨病、老年性骨質(zhì)疏松是缺乏維生素D的表現(xiàn)。建議在補鈣的同時，同時補充維生素D。肝油、動物肝、蛋黃含量豐富。
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