女子因患骨質(zhì)疏松焦慮，醫(yī)生建議多曬太陽(yáng)，患者：得防曬，怕長(zhǎng)斑
關(guān)鍵詞：#焦慮#骨質(zhì)疏松
最近門(mén)診遇到位40歲的女患者，拿著骨密度檢查單直嘆氣。醫(yī)生建議她多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，她卻糾結(jié)地扯著防曬袖套："紫外線(xiàn)會(huì)加速衰老?。?這場(chǎng)景是不是很熟悉？現(xiàn)代人總是在補(bǔ)鈣和防曬之間反復(fù)橫跳，就像在玩一場(chǎng)永遠(yuǎn)贏不了的蹺蹺板游戲。
一、曬太陽(yáng)和防曬真的水火不容嗎？
1、紫外線(xiàn)是把雙刃劍
UVB能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收；UVA卻是導(dǎo)致光老化的元兇。我們完全可以選擇性接收"好紫外線(xiàn)"。
2、黃金時(shí)段有講究
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光中UVB含量較高，UVA相對(duì)較弱，這時(shí)段曬太陽(yáng)效率最高。
3、防曬可以很智能
暴露手臂和小腿等非面部區(qū)域，既能保證維生素D合成，又不會(huì)影響顏值管理。
二、破解補(bǔ)鈣防曬兩難全的三大妙招
1、分段式曬太陽(yáng)法
每天分2-3次，每次15-20分鐘曬太陽(yáng)。比如早餐后在陽(yáng)臺(tái)喝咖啡，下班步行回家，累計(jì)曬夠量即可。
2、物理防曬巧搭配
戴寬檐帽保護(hù)面部，穿淺色長(zhǎng)袖但挽起袖口，既能防護(hù)又保證皮膚接觸陽(yáng)光。
3、飲食助攻有妙招
多吃香菇、蛋黃等含維生素D的食物，配合曬太陽(yáng)效果更好。深海魚(yú)每周吃2-3次，補(bǔ)鈣又補(bǔ)D。
三、特殊人群的陽(yáng)光方案
1、辦公室白領(lǐng)
利用午休時(shí)間在窗邊站立辦公，玻璃會(huì)過(guò)濾掉大部分有害射線(xiàn)，保留有益光線(xiàn)。
2、敏感肌人群
選擇紫外線(xiàn)指數(shù)小于3的時(shí)段，涂抹防曬霜后曬后背等不易過(guò)敏部位。
3、更年期女性
每天保證30分鐘戶(hù)外活動(dòng)，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)改善骨質(zhì)疏松和情緒焦慮。
四、這些誤區(qū)要避開(kāi)
1、隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)用？
普通玻璃確實(shí)會(huì)阻擋UVB，但開(kāi)窗15厘米就能讓足夠紫外線(xiàn)進(jìn)入室內(nèi)。
2、防曬霜會(huì)完全阻斷維生素D合成？
SPF30的防曬霜只會(huì)減少95%的維生素D合成，實(shí)際仍有足夠合成量。
3、陰天不需要防曬？
云層只能減弱20%的紫外線(xiàn)，冬.季紫外線(xiàn)強(qiáng)度甚至可能是夏季的80%。
記住，養(yǎng)生從來(lái)不是非黑即白的選擇題。用對(duì)方法，你完全可以既擁有強(qiáng)健的骨骼，又保持年輕的肌膚。明早起床，試著拉開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光灑進(jìn)來(lái)吧，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些讓你糾結(jié)的養(yǎng)生難題，答案就藏在溫暖的陽(yáng)光里。
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