熬夜脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少燙染、適度按摩、藥物治療等方式改善。熬夜脫發(fā)通常由內(nèi)分泌紊亂、毛囊損傷、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力、遺傳等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善熬夜導(dǎo)致的脫發(fā)。建議每天在固定時(shí)間入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘，影響毛囊正常生長(zhǎng)周期。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素有助于改善脫發(fā)。可多吃雞蛋、瘦肉、深海魚(yú)、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響毛囊細(xì)胞分裂和頭發(fā)生長(zhǎng)，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易脫落。

3、減少燙染

減少染發(fā)燙發(fā)頻率可降低對(duì)頭發(fā)的化學(xué)損傷。染發(fā)劑中的化學(xué)成分會(huì)破壞頭發(fā)角蛋白，使頭發(fā)變得脆弱易斷。建議間隔3個(gè)月以上再進(jìn)行染燙，選擇溫和的染發(fā)產(chǎn)品，染后做好頭發(fā)護(hù)理。

4、適度按摩

每天用指腹輕輕按摩頭皮5-10分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)從發(fā)際線向頭頂方向移動(dòng)，力度適中。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。但要注意避免用力過(guò)猛損傷毛囊。

5、藥物治療

對(duì)于嚴(yán)重脫發(fā)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊、非那雄胺片、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物。米諾地爾酊可擴(kuò)張頭皮血管，非那雄胺片能抑制雄激素對(duì)毛囊的損害。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量。

改善熬夜脫發(fā)需要綜合調(diào)理，除上述方法外，還應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮瘙癢、紅腫等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他病理性脫發(fā)可能。平時(shí)可多吃黑芝麻、核桃等有助于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物，但要注意適量。