結(jié)腸癌和直腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。結(jié)腸癌和直腸癌可能與遺傳因素、腸道炎癥、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為排便習(xí)慣改變、腹痛、便血等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少紅肉及加工肉制品攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，縮短致癌物質(zhì)在腸道的停留時間。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物。避免高脂高糖飲食，減少油炸、燒烤等高溫烹飪方式。

2、增加運(yùn)動量

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。規(guī)律運(yùn)動可降低胰島素抵抗，減少肥胖相關(guān)激素分泌，從而降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，日?？蛇x擇爬樓梯代替電梯。

3、定期篩查

40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至30歲。糞便隱血試驗(yàn)每年1次，糞便DNA檢測每3年1次。篩查可發(fā)現(xiàn)腸息肉等癌前病變，及時處理可阻斷癌變進(jìn)程。有家族史者需進(jìn)行遺傳咨詢和基因檢測。

4、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內(nèi)臟脂肪會分泌炎癥因子，長期慢性炎癥可能誘發(fā)腸黏膜癌變。減重應(yīng)通過飲食控制和運(yùn)動結(jié)合，避免過度節(jié)食或服用減肥藥物。

5、戒煙限酒

煙草中的致癌物質(zhì)可直接損傷腸道細(xì)胞DNA，每日飲酒量男性不宜超過25克酒精，女性不超過15克。長期酗酒會導(dǎo)致葉酸吸收障礙，影響腸上皮細(xì)胞修復(fù)。戒煙20分鐘后心率即開始下降，1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

建議建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。保持樂觀心態(tài)，及時疏解壓力。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的排便異常、腹痛、體重下降等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。50歲以上人群即使無癥狀也建議定期進(jìn)行腸癌篩查，早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達(dá)90%以上。日?？蛇m量補(bǔ)充維生素D和鈣劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。