年輕人預(yù)防白內(nèi)障需從避免紫外線損傷、控制慢性病、減少眼外傷、均衡營(yíng)養(yǎng)、戒煙限酒等方面入手。白內(nèi)障雖多見于老年人，但年輕人也可能因遺傳、環(huán)境等因素發(fā)病。

1、避免紫外線損傷

長(zhǎng)期暴露于紫外線可能加速晶狀體蛋白變性，增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。建議戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，選擇標(biāo)注UV400防護(hù)標(biāo)識(shí)的鏡片。強(qiáng)光環(huán)境下可搭配寬檐帽，減少直射光線對(duì)眼睛的刺激。高原地區(qū)或雪地活動(dòng)者需加強(qiáng)防護(hù)。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變。定期監(jiān)測(cè)血糖血壓，糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下。甲狀腺功能異常者需及時(shí)糾正激素水平，避免代謝紊亂誘發(fā)早發(fā)性白內(nèi)障。

3、預(yù)防眼外傷

機(jī)械性外傷或化學(xué)灼傷可直接損傷晶狀體囊膜。從事高風(fēng)險(xiǎn)工種需佩戴防護(hù)面罩，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)目鏡。接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿等化學(xué)物品后應(yīng)立即用清水沖洗眼睛15分鐘，并及時(shí)就醫(yī)處理。

4、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化劑有助于保護(hù)晶狀體。每日攝入深色蔬菜200克以上，適量補(bǔ)充藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素的食物。避免長(zhǎng)期高鹽飲食，鈉離子過量可能影響晶狀體代謝。

5、戒除不良習(xí)慣

吸煙產(chǎn)生的自由基可能加速晶狀體氧化損傷，每日吸煙20支以上者風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可干擾晶狀體蛋白合成。建議逐步減少吸煙量直至戒斷，男性每日酒精攝入不超過25克。

建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，尤其是有家族史或高度近視者。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就診。保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，但需避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段。閱讀時(shí)保證環(huán)境光線充足，持續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺放松。合理使用電子設(shè)備，夜間開啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光暴露。