個(gè)人怎樣預(yù)防霧霾病

博禾醫(yī)生
個(gè)人預(yù)防霧霾病需從減少暴露、增強(qiáng)防護(hù)、改善室內(nèi)環(huán)境等多方面綜合干預(yù)。主要有減少戶外活動(dòng)、佩戴防護(hù)口罩、使用空氣凈化設(shè)備、保持室內(nèi)清潔、增強(qiáng)自身免疫力等措施。
霧霾天氣時(shí)盡量減少外出,尤其是老人、兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群。必須外出時(shí)選擇空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)段,避開早晚高峰交通污染嚴(yán)重的時(shí)間段。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可替代戶外鍛煉,降低污染物吸入風(fēng)險(xiǎn)。
選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的N95或KN95防護(hù)口罩,確保密合性好且過濾效率達(dá)標(biāo)。普通棉布口罩無法有效阻隔PM2.5,醫(yī)用外科口罩主要防飛沫而非顆粒物。佩戴口罩時(shí)需注意及時(shí)更換,潮濕或污染后立即丟棄。
室內(nèi)可配備HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器,定期更換濾芯保證凈化效果。關(guān)閉門窗減少室外污染滲入,同時(shí)注意定時(shí)通風(fēng)換氣。新風(fēng)機(jī)可引入過濾后的新鮮空氣,維持室內(nèi)空氣循環(huán)。綠植凈化效果有限,不能替代專業(yè)設(shè)備。
每日用清水擦拭家具表面,使用拖把清潔地面減少揚(yáng)塵。床單被罩每周更換,窗簾定期清洗。烹飪時(shí)開啟抽油煙機(jī),減少室內(nèi)油煙污染。避免在室內(nèi)吸煙、焚燒香燭等產(chǎn)生二次污染的行為。
保證充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng),維持良好身體狀態(tài)。飲食中多攝入富含維生素C、維生素E及抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬菜水果。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品,避免高油高鹽飲食。慢性呼吸道疾病患者需規(guī)律用藥控制基礎(chǔ)病。
霧霾天氣應(yīng)增加每日飲水量,幫助呼吸道纖毛清除異物。可進(jìn)行鼻腔沖洗減少污染物殘留,但避免過度清潔破壞黏膜屏障。長期暴露史者建議定期進(jìn)行肺功能檢查,出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。通過綜合防護(hù)可顯著降低霧霾對(duì)健康的危害。
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