血栓像塞子一樣堵塞血管，要防止血栓爆發(fā)，3個(gè)動(dòng)作擺脫血栓困擾
血栓就像血管里的"隱形塞子"，隨時(shí)可能引發(fā)健康危.機(jī)。別以為這是中老年專利，久坐族、低頭族同樣面臨風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)預(yù)防血栓不需要復(fù)雜方法，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓血液"活"起來。
一、血栓形成的危險(xiǎn)信號(hào)
1、小腿莫名腫脹疼痛
單側(cè)小腿突然腫脹發(fā)硬，按壓有痛感，可能是深靜脈血栓的早期征兆。
2、晨起頭暈目眩
血液黏稠度過高時(shí)，清晨容易出現(xiàn)短暫性腦缺血，表現(xiàn)為起床時(shí)頭暈。
3、胸悶氣短
肺栓塞患者常感覺胸口發(fā)悶，尤其在深呼吸時(shí)癥狀加重。
二、三個(gè)黃金動(dòng)作防血栓
1、踝泵運(yùn)動(dòng)
平躺時(shí)腳尖最大限度向上勾保持5秒，再向下踩5秒。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液回流，坐飛機(jī)高鐵時(shí)特別實(shí)用。
2、踮腳練習(xí)
雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖維持3秒后落下。每天做50次能增強(qiáng)小腿肌肉泵血功能。
3、手臂畫圈
雙手平舉做順時(shí)針、逆時(shí)針畫圈各20次，幫助上肢靜脈血液回流心臟。
三、日常防栓小技巧
1、每小時(shí)起身活動(dòng)
久坐超過1小時(shí)，血栓風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議設(shè)置手機(jī)提醒，定時(shí)起來接水或走動(dòng)。
2、睡前溫水泡腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能有效改善末梢循環(huán)。水中可加入適量生姜片。
3、正確喝水方式
小口多次飲水比一次性大量飲水更能稀釋血液。每天飲水量保持在1500-2000ml。
四、需要警惕的情況
1、突然劇烈頭痛
伴隨惡心嘔吐可能是腦血栓前兆，要立即就醫(yī)。
2、單側(cè)肢體無力
突發(fā)性手腳麻木要警惕中風(fēng)可能。
3、不明原因胸痛
尤其是有心血管病史的人群更要重視。
這些方法看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來效果顯著。某位程序員堅(jiān)持踝泵運(yùn)動(dòng)半年，體檢時(shí)血液流變學(xué)指標(biāo)明顯改善。記住預(yù)防勝于治療，從現(xiàn)在開始活動(dòng)起來，別讓血栓成為健康的"定時(shí)炸.彈"。保持血管暢通，才能享受自在生活。
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