血壓與腿圍有關(guān)聯(lián)?腿圍不足這個“數(shù)”,可能對血壓有影響

博禾醫(yī)生
腿粗一點反而更健康?這個顛覆常識的發(fā)現(xiàn)讓很多"筷子腿"姑娘慌了神。最近醫(yī)學(xué)界有個有趣的觀點:大腿圍度可能是血壓健康的"天然預(yù)警器"。那些總嫌自己腿粗的姑娘們,或許該重新審視鏡子里的自己了。
1、脂肪分布的奧秘
人體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,大腿部位儲存的主要是相對安全的皮下脂肪。這些脂肪能吸附多余脂肪酸,減輕血管負(fù)擔(dān)。
2、肌肉量的保護(hù)作用
大腿肌肉是人體最大的肌肉群,肌肉量充足能提升代謝率。每增加1公斤肌肉,基礎(chǔ)代謝率能提高約50千卡/天。
3、激素調(diào)節(jié)的影響
大腿脂肪組織能分泌脂聯(lián)素,這種激素具有抗炎、保護(hù)血管內(nèi)皮功能。研究發(fā)現(xiàn)脂聯(lián)素水平與高血壓發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)。
1、亞洲女性的安全閾值
研究顯示大腿圍低于48厘米時,高血壓風(fēng)險開始顯著上升。理想范圍在50-55厘米之間。
2、測量方法的講究
測量位置在大腿最粗處,站立時用軟尺水平繞一圈。注意不要用力勒緊,保持正常呼吸狀態(tài)。
3、男女差異要注意
男性因肌肉含量更高,標(biāo)準(zhǔn)值會比女性大5-8厘米。但相同腿圍下,男性高血壓風(fēng)險仍高于女性。
1、針對性力量訓(xùn)練
深蹲、箭步蹲等動作能有效增加大腿肌肉量。每周3次,每次15-20分鐘就能見效。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充
每天保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì),雞蛋、魚肉、豆制品都是好選擇。
3、有氧運動配合
游泳、騎自行車等運動既能減內(nèi)臟脂肪,又不會過度消耗大腿肌肉。建議每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧。
1、不是越粗越好
大腿圍超過60厘米后,關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會明顯加重,反而不利于健康。
2、局部減脂不現(xiàn)實
想單獨瘦大腿很難,需要全身性減脂配合局部塑形。
3、體重不是唯一標(biāo)準(zhǔn)
肌肉密度比脂肪大,增肌后體重可能上升,但體脂率會下降。
看到這里不妨拿出軟尺量量自己的腿圍,如果在安全范圍內(nèi),就別再為"不夠細(xì)"而焦慮了。真正的健康美應(yīng)該是充滿活力的肌肉線條,而不是病態(tài)的骨感。從今天開始,把體重秤換成皮尺,用科學(xué)的眼光重新認(rèn)識自己的身體吧!
心梗不是突然到來?心臟“生病”的人,睡覺常常有這些共同點
腎病患者或須重點提防心臟???其實是有原因的,希望你重視起來
心腦血管疾病的高發(fā)人群就是老人?老實說,范圍得擴(kuò)大很多
心跳過慢或“超速”都非好事,若踩到心跳“起伏線”,也得當(dāng)心
血壓總是降不下來,或是陷入了這6個誤區(qū),了解后,及時改正
急性冠狀動脈綜合征的病因有哪些
如果說心梗風(fēng)險的增加和某些壞習(xí)慣有關(guān), 那會是哪些壞習(xí)慣?
血脂高的人一點蛋黃也不能吃?這5個“好習(xí)慣”,或在危害健康
血壓粘稠很常見,但這算是一種病嗎?如果是,“元兇”在哪里?
老年人只是冠心病容易“盯上”人群中的一種,這幾種人也要警惕
高壓167低壓117危險嗎
你測過這個位置嗎?這個位置太粗,或是心梗預(yù)防的一道阻礙