年紀輕輕腎不好？忠告：少吃4物少做2事，補腎氣，慢慢養(yǎng)好腎
關(guān)鍵詞：#補腎
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少90后朋友開始保溫杯里泡枸杞，聊天話題也從熬夜追劇變成了"腰酸背痛"。明明還不到三十歲，怎么就提前進入養(yǎng)生模式了？其實很多年輕人都在不知不覺中透支著腎氣。
一、這些食物正在悄悄傷害你的腎
1、重口味調(diào)味品
火鍋底料、麻辣香鍋調(diào)料里過量的鈉會讓腎臟加班加點工作。每多吃1克鹽，腎臟就要多過濾200毫升水才能代謝掉。試著把醬油瓶換成噴霧裝，你會發(fā)現(xiàn)用量自然減少一半。
2、加工肉制品
培根、香腸、午餐肉里的亞硝酸鹽和防腐劑就像給腎臟埋下定時炸.彈。周末自己動手做點鹵牛肉，冷藏保存可以吃3-4天，既健康又解饞。
3、含糖飲料
那些標榜"0脂肪"的果味飲料，一瓶下去可能含有12塊方糖。腎臟要像篩沙子一樣過濾這些糖分，長期超負荷運轉(zhuǎn)自然會出問題。
4、濃茶咖啡
每天超過3杯咖啡或濃茶，咖啡因會加速鈣質(zhì)流失。很多人不知道的是，腎結(jié)石患者中有23%都有長期過量飲用咖啡的習慣。
二、最傷腎的兩個生活習慣
1、憋尿成習慣
開會時忍住不去廁所？追劇看到精彩處憋著？膀.胱長期處于充盈狀態(tài)，尿液逆流回腎臟可不是鬧著玩的。設(shè)置手機每小時提醒喝水排尿，培養(yǎng)規(guī)律如廁習慣。
2、熬夜成癮
凌晨兩點還在刷手機？腎臟排毒黃金時段是晚上11點到凌晨3點。連續(xù)熬夜一周，腎小球過濾率就會明顯下降。試著把手機放在客廳充電，臥室只留個鬧鐘。
三、三個簡單動作激活腎氣
1、踮腳排尿法
每次小便時嘗試踮起腳尖，這個動作能刺激腳底涌泉穴，幫助加強膀.胱收縮力。堅持兩周會發(fā)現(xiàn)起夜次數(shù)明顯減少。
2、腰部保暖術(shù)
空調(diào)房里在腰部圍條薄圍巾，腎區(qū)保持溫暖能提升40%的氣血循環(huán)效率。辦公室備條珊瑚絨毯子，既時尚又養(yǎng)生。
3、足底按摩法
睡前用網(wǎng)球踩腳底，從腳跟滾到腳趾，重點按壓前腳掌凹陷處。這個位置對應腎臟反射區(qū)，每天3分鐘相當于給腎臟做SPA。
現(xiàn)在放下手機做個伸展運動吧，記得把水杯裝滿溫水。養(yǎng)腎不是中老年人的專利，從今天開始改變那些不起眼的小習慣，你會發(fā)現(xiàn)精力充沛的感覺又回來了。身體就像個智能銀行，年輕時存的健康資本越多，將來取的利息就越豐厚。
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