女性產(chǎn)后如何收腹 不妨試試這兩種辦法
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
女性產(chǎn)后收腹可通過腹式呼吸訓(xùn)練和佩戴收腹帶兩種方式改善。產(chǎn)后腹直肌分離、盆底肌松弛等因素可能導(dǎo)致腹部松弛，科學(xué)干預(yù)有助于恢復(fù)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌主動收縮促進(jìn)深層腹橫肌激活，適合產(chǎn)后6周惡露排凈后開始。取仰臥位屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉并保持5秒，重復(fù)10-15次為1組，每日進(jìn)行3組。該方法能改善腹內(nèi)壓穩(wěn)定性，配合凱格爾運(yùn)動可同步強(qiáng)化盆底肌。需注意避免屏氣用力，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進(jìn)行。
2、佩戴收腹帶
醫(yī)用級收腹帶可提供物理支撐，建議順產(chǎn)后3天、剖宮產(chǎn)后7天開始使用。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過8小時(shí)，吃飯睡眠時(shí)需解除。正確佩戴時(shí)應(yīng)從恥骨聯(lián)合纏繞至肚臍上方，松緊以插入兩指為宜。需配合腹部肌肉鍛煉，長期依賴可能削弱肌群自主收縮能力。存在子宮復(fù)舊不良或傷口感染者禁用。
產(chǎn)后收腹需循序漸進(jìn)，避免過早進(jìn)行卷腹等劇烈運(yùn)動。日常可多攝入富含膠原蛋白的食物如魚膠、銀耳，哺乳期婦女每日需增加500毫升飲水量。穿著高腰純棉內(nèi)褲減少摩擦，采用側(cè)臥睡姿減輕腹部壓力。若產(chǎn)后半年仍存在嚴(yán)重腹直肌分離或臟器脫垂癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否需要手術(shù)治療。恢復(fù)期間保持心態(tài)平和，體重控制建議每周減重不超過0.5公斤。
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