一打噴嚏、咳嗽就漏尿？別害羞，這是病！易在4類人身上出現(xiàn)
打噴嚏時突然感覺褲子一熱？跳廣場舞時總擔(dān)心出"意外"？這種難以啟齒的尷尬，醫(yī)學(xué)上稱為壓力性尿失禁。別以為這是老年人的專利，臨床數(shù)據(jù)顯示，30歲+女性中每3人就有1人遭遇過這種困擾。
一、為什么會出現(xiàn)漏尿問題？
1、盆底肌群"彈簧"松了
盆底肌就像一張吊網(wǎng)，托住膀.胱、子宮等器官。當(dāng)這張網(wǎng)彈性下降，腹壓增加時就會"兜不住"尿液。
2、激素變化惹的禍
雌激素水平下降會導(dǎo)致尿道黏膜變薄，控尿能力減弱。這就是為什么更年期女性更容易出現(xiàn)癥狀。
3、生育帶來的"后遺癥"
順產(chǎn)過程中盆底肌和神經(jīng)可能受損，特別是胎兒過大、產(chǎn)程過長的媽媽風(fēng)險更高。
二、四類高危人群要當(dāng)心
1、經(jīng)歷過順產(chǎn)的媽媽們
尤其是多胎、巨大兒分娩史的女性，盆底肌損傷概率更高。
2、長期腹壓增加的人群
慢性咳嗽、便秘患者，或者需要長期搬重物的職業(yè)女性。
3、更年期前后的女性
卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素減少，尿道括約肌功能隨之下降。
4、缺乏運(yùn)動的上班族
久坐不動會導(dǎo)致盆底肌長期處于松弛狀態(tài)，肌力逐漸退化。
三、改善漏尿的實(shí)用方法
1、凱格爾運(yùn)動要堅持
找到憋尿時用到的肌肉，每天做3組收縮練習(xí)（每組10-15次），堅持6周見效。
2、生活習(xí)慣要調(diào)整
控制咖啡因攝入，避免一次性大量飲水，減輕膀.胱負(fù)擔(dān)。
3、體重管理很重要
BMI超過25的人群，每減重5%就能顯著改善漏尿癥狀。
4、專業(yè)治療別回避
癥狀嚴(yán)重時，盆底肌電刺激、激光治療等都是安全有效的選擇。
四、這些誤區(qū)要避開
1、不是自然衰老現(xiàn)象
漏尿是可以干預(yù)的病癥，60%患者通過訓(xùn)練能明顯改善。
2、不用刻意少喝水
每天仍需保證1500-2000ml飲水量，關(guān)鍵是均勻分配。
3、護(hù)墊不是長久之計
長期使用護(hù)墊可能引發(fā)尿路感染，治標(biāo)更要治本。
出現(xiàn)漏尿問題千萬別覺得羞恥，就像感冒需要吃藥一樣，這是身體發(fā)出的求.救信號。從今天開始做凱格爾運(yùn)動，三個月后你會感謝現(xiàn)在的自己。記住，及時干預(yù)的治療幾率高達(dá)80%，越早行動效果越好！
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