孕35周特別容易餓怎么回事,怎么辦

博禾醫(yī)生
孕35周特別容易餓可能與胎兒快速發(fā)育、基礎(chǔ)代謝率升高、胃容量減少、激素水平變化、心理因素等原因有關(guān),可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加進(jìn)餐頻次、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)情緒、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
孕晚期胎兒體重增長(zhǎng)加速,每日需額外消耗約200-300千卡熱量。孕婦易出現(xiàn)饑餓感屬于正常生理現(xiàn)象,建議選擇高蛋白、高纖維食物如雞蛋、燕麥、綠葉蔬菜,分5-6次少量進(jìn)食。
妊娠期基礎(chǔ)代謝率較孕前提高15%-20%,機(jī)體能量消耗增加。可隨身攜帶堅(jiān)果、酸奶等健康零食,避免因血糖波動(dòng)引發(fā)饑餓,同時(shí)保證每日飲水量達(dá)1.5-2升。
增大的子宮壓迫胃部使容量減小,單次進(jìn)食量受限。采用“三餐三點(diǎn)”進(jìn)食模式,將全天食物總量分配至6餐,優(yōu)先選擇易消化食物如小米粥、蒸魚等。
孕激素和胃泌素水平升高會(huì)刺激食欲中樞。避免高糖高脂食物誘發(fā)假性饑餓,可咀嚼無糖口香糖緩解口腔空虛感,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下監(jiān)測(cè)血糖。
產(chǎn)前焦慮可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)增強(qiáng)食欲。建議通過孕婦瑜伽、冥想等方式舒緩情緒,建立規(guī)律作息,避免夜間進(jìn)食影響睡眠質(zhì)量。
孕晚期需保證每日攝入鈣1000毫克、鐵29毫克、優(yōu)質(zhì)蛋白85克,可食用芝麻醬、牛肉、豆腐等食物。每周進(jìn)行3-5次30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳,監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)控制在每周0.5公斤以內(nèi)。出現(xiàn)異常饑餓伴多飲多尿、體重不增時(shí)需及時(shí)排查妊娠期糖尿病。
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