骨性關(guān)節(jié)炎可以跳舞嗎 過度的大幅度活動(dòng)會(huì)加重骨性關(guān)節(jié)炎
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#關(guān)節(jié)
骨性關(guān)節(jié)炎患者可適度進(jìn)行低沖擊舞蹈，但需避免大幅度活動(dòng)。舞蹈選擇需考慮關(guān)節(jié)保護(hù)、動(dòng)作強(qiáng)度、疾病分期、個(gè)體耐受性和專業(yè)指導(dǎo)等因素。
1、關(guān)節(jié)保護(hù)：
選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的舞蹈類型，如水中舞蹈或慢節(jié)奏交誼舞。水中浮力可減少膝關(guān)節(jié)承重，慢節(jié)奏舞蹈能降低關(guān)節(jié)面摩擦。避免包含跳躍、深蹲等動(dòng)作的舞種，這些動(dòng)作會(huì)顯著增加髖膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
2、動(dòng)作強(qiáng)度：
控制單次舞蹈時(shí)長在30分鐘以內(nèi)，心率維持在最大心率的60%以下。高強(qiáng)度舞蹈會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，建議采用間歇式訓(xùn)練，每跳舞10分鐘休息2分鐘。舞蹈過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。
3、疾病分期：
早期患者可選擇廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度活動(dòng)，中期患者建議進(jìn)行坐姿舞蹈訓(xùn)練，晚期患者應(yīng)以關(guān)節(jié)活動(dòng)度維持為主。X線顯示關(guān)節(jié)間隙明顯狹窄者需避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，存在游離體者禁忌任何舞蹈活動(dòng)。
4、個(gè)體耐受性：
體重指數(shù)超過28者應(yīng)減少舞蹈頻次，肌肉力量較差者需先進(jìn)行股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練。合并骨質(zhì)疏松的老年患者要注意防跌倒，舞蹈時(shí)可佩戴護(hù)膝等支具。晨僵癥狀明顯者建議選擇下午時(shí)段活動(dòng)。
5、專業(yè)指導(dǎo)：
在康復(fù)治療師指導(dǎo)下定制舞蹈方案，學(xué)習(xí)正確的發(fā)力姿勢(shì)和緩沖技巧。舞蹈前進(jìn)行10分鐘熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)。可結(jié)合太極拳元素改良舞蹈動(dòng)作，利用重心轉(zhuǎn)移減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
骨性關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，每日補(bǔ)充1500mg氨基葡萄糖。建議進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過45分鐘。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，可使用熱敷緩解僵硬感。體重超標(biāo)者需制定減重計(jì)劃，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍負(fù)荷。定期復(fù)查關(guān)節(jié)X線片，當(dāng)出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)指征。
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