血脂高注意哪些事項(xiàng)和飲食
血脂高需通過(guò)生活方式調(diào)整和飲食控制進(jìn)行干預(yù)，主要措施包括限制飽和脂肪攝入、增加膳食纖維、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重及戒煙限酒。
1、限制脂肪：
減少動(dòng)物油脂、油炸食品及加工食品攝入，每日烹調(diào)油用量控制在25克以內(nèi)。優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油、茶籽油，避免反式脂肪酸含量高的植脂末、人造奶油。紅肉每周不超過(guò)500克，替換為魚類或豆制品。
2、增加纖維：
每日攝入25-30克膳食纖維，燕麥、糙米等全谷物占主食1/3以上。深色蔬菜每日500克，搭配蘋果、梨等帶皮水果。木耳、海帶等水溶性纖維可結(jié)合腸道膽固醇排出。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間。抗阻訓(xùn)練每周2次，每次8-10組動(dòng)作，可提升基礎(chǔ)代謝率。
4、體重管理：
通過(guò)飲食日記和體脂秤監(jiān)測(cè)，將BMI控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度每月2-4公斤為宜，避免節(jié)食導(dǎo)致的代謝紊亂。
5、習(xí)慣調(diào)整：
嚴(yán)格戒煙并避免二手煙，煙草中的丙烯醛會(huì)損傷血管內(nèi)皮。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保證7-8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期熬夜會(huì)升高低密度脂蛋白水平。
每日飲水1500-1700毫升，可飲用淡綠茶或菊花茶。烹調(diào)采用蒸煮燉拌方式，避免糖醋、紅燒等高糖高鹽做法。定期監(jiān)測(cè)血脂四項(xiàng)指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病者需每3個(gè)月復(fù)查。外出就餐時(shí)選擇清蒸魚類、白灼蔬菜等低脂菜品，餐后散步20分鐘促進(jìn)代謝。保持樂(lè)觀心態(tài)，長(zhǎng)期壓力會(huì)通過(guò)皮質(zhì)醇分泌影響脂質(zhì)代謝。
