腰肌勞損患者平躺睡和側(cè)睡各有優(yōu)劣，需根據(jù)個體情況選擇。平躺睡有助于脊柱自然對齊，側(cè)睡可緩解腰部壓力，但需注意姿勢調(diào)整。

平躺睡時，身體重量均勻分布在床面上，脊柱處于中立位，能減少腰部肌肉的負擔(dān)。在腰肌勞損的情況下，平躺睡可以避免腰部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，減少肌肉緊張。建議在膝蓋下方墊一個枕頭，保持腰椎輕微前凸，進一步減輕腰部壓力。但部分患者可能因平躺睡時腰部懸空而感到不適，此時需調(diào)整床墊硬度或增加腰部支撐。

側(cè)睡時，身體呈蜷曲狀態(tài)，能緩解腰部肌肉的緊張感，尤其適合習(xí)慣側(cè)臥的患者。建議在兩膝之間夾一個枕頭，保持骨盆平衡，避免脊柱側(cè)彎。側(cè)睡時若姿勢不當(dāng)，可能導(dǎo)致腰部肌肉受力不均，加重勞損癥狀。選擇側(cè)睡時需注意避免過度蜷縮或過度伸展，保持脊柱自然曲線。

腰肌勞損患者應(yīng)避免長時間保持同一睡姿，可適當(dāng)交替平躺與側(cè)睡。日常注意腰部保暖，避免受涼，適度進行腰部拉伸和核心肌群鍛煉，增強腰部穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)治療。