1)高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動
比如：快速跑步、跳繩、HIIT、搏擊操
為什么避免：劇烈震動可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)和出血。
2)增加腹壓的運(yùn)動
比如：仰臥起坐、平板支撐、舉重、深蹲（負(fù)重）
為什么避免：腹壓增大會壓迫子宮，可能加劇疼痛和經(jīng)血逆流。
3)倒立或骨盆高于心臟的動作
比如：瑜伽中的倒立、肩倒立
為什么避免：可能使經(jīng)血逆流，加重腺肌癥病灶。
4)長時間站立或跳躍運(yùn)動
比如：籃球、排球、長時間跑步
為什么避免：盆腔充血可能加重下腹墜脹感。
1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
比如：快走、游泳、騎自行車（溫和速度）
好處：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解盆腔淤血，減少炎癥。
2.舒緩型瑜伽或普拉提
適合動作：貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)（避免倒立和強(qiáng)烈擠壓腹部的動作）
好處：放松盆底肌肉，緩解痛經(jīng)。
3.太極或八段錦
好處：溫和調(diào)節(jié)氣血，適合體質(zhì)較弱的患者。
月經(jīng)期：如果痛經(jīng)嚴(yán)重，建議休息；若癥狀輕，可散步10-15分鐘。
非月經(jīng)期：每周3-5次，每次30分鐘左右，以不疲勞為準(zhǔn)。
l下腹疼痛明顯加重
l異常出血（非經(jīng)期出血或經(jīng)量突然增多）
l頭暈、乏力（警惕貧血加重）
l低強(qiáng)度>高強(qiáng)度
l舒緩伸展>劇烈震動
l短時間多次>長時間持續(xù)
l聽從身體信號，不舒服就停！
記住，運(yùn)動是為了健康，而不是挑戰(zhàn)極限。合理鍛煉+定期復(fù)查，才能更好控制腺肌癥！
（具體運(yùn)動計(jì)劃請咨詢醫(yī)生，結(jié)合個人病情調(diào)整）