骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施主要有均衡飲食、適量運動、充足日照、戒煙限酒、定期檢測骨密度。骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病，可能導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加。

鈣和維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。鈣是骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收。日常飲食中應(yīng)攝入足夠的乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。同時適量食用魚類、蛋黃等富含維生素D的食物。避免高鹽飲食，因為鈉會促進(jìn)鈣的排泄。

負(fù)重運動和抗阻力訓(xùn)練有助于刺激骨形成，增加骨密度。適合的運動包括快走、慢跑、跳舞、太極拳等。每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強度運動。運動時要注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運動導(dǎo)致?lián)p傷。對于已有骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運動方式。

皮膚在陽光照射下可以合成維生素D，這是人體獲取維生素D的主要途徑。建議每天在陽光不太強烈的時候，如上午10點前或下午3點后，暴露面部和手臂15-30分鐘。但要注意避免過度暴曬導(dǎo)致皮膚損傷。冬季或日照不足地區(qū)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D。

吸煙會干擾鈣的吸收和利用，降低雌激素水平，加速骨量流失。過量飲酒會影響成骨細(xì)胞功能，干擾鈣和維生素D代謝。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。對于有骨質(zhì)疏松風(fēng)險的人群，好避免飲酒。

40歲以上人群，特別是絕經(jīng)后女性和65歲以上男性，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查。雙能X線吸收測定法是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。通過定期監(jiān)測可以早期發(fā)現(xiàn)骨量減少，及時采取干預(yù)措施。有骨質(zhì)疏松家族史或長期使用糖皮質(zhì)激素等高危人群更應(yīng)重視篩查。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康的生活方式。除上述措施外，還應(yīng)保持適當(dāng)體重，避免過度節(jié)食。中老年人要注意防跌倒，改善居家環(huán)境性。如出現(xiàn)身高變矮、駝背等表現(xiàn)應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗骨質(zhì)疏松藥物，切勿自行服用鈣劑或維生素D補充劑。建立良好的生活習(xí)慣，可以有效降低骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。