突然痛經(jīng)特別厲害可通過(guò)熱敷、服用止痛藥物、按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部熱敷能有效緩解子宮痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激，注意避免燙傷皮膚。

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等可抑制前列腺素合成。這類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可選用解痙類藥物如顛茄片，但需注意藥物禁忌癥。

按壓三陰交、關(guān)元、氣海等穴位可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。拇指垂直按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸），力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次按壓1-2分鐘。按摩時(shí)配合腹式呼吸能增強(qiáng)止痛效果。

月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物。適量飲用紅糖姜茶可溫經(jīng)散寒，含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果能緩解肌肉痙攣。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如深海魚類，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

經(jīng)期進(jìn)行舒緩的瑜伽或散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌肉，每次運(yùn)動(dòng)15-20分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。

經(jīng)期應(yīng)注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。可記錄月經(jīng)周期與疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸與盆底肌訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善痛經(jīng)癥狀。