心情煩躁失眠可通過調(diào)整作息、放松訓練、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導等方式改善。心情煩躁失眠通常由壓力過大、情緒波動、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起。

建立規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時間，避免午睡過長。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。臥室保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。

漸進式肌肉放松法可緩解身體緊張，具體步驟為從腳部開始逐步收緊再放松肌肉群。腹式呼吸練習能激活副交感神經(jīng)，每分鐘6-8次深呼吸可降低心率。冥想或正念練習每天15分鐘，能減少焦慮情緒對睡眠的影響。

晚餐避免高脂辛辣食物，適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。下午4點后限制咖啡因攝入，睡前可飲用溫牛奶或酸棗仁茶。長期失眠者需注意鎂、B族維生素等營養(yǎng)素的補充。

認知行為能改善對失眠的過度關注，記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響因素。情緒宣泄可通過書寫或傾訴實現(xiàn)，嚴重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢。團體心理治療對壓力型失眠具有協(xié)同改善效果。

日常可進行適度有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。薰衣草精油香薰或輕柔音樂可作為輔助助眠手段。持續(xù)兩周以上失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，需到睡眠專科就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。建立睡前儀式感如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍，能形成條件反射性入睡暗示。