腰椎間盤突出癥患者可采取游泳、小燕飛、平板支撐、臀橋、慢跑等運動方式。這些運動有助于增強核心肌群力量、減輕椎間盤壓力、改善局部血液循環(huán)。

游泳是腰椎間盤突出癥患者的理想運動，水的浮力可減輕脊柱負荷，自由泳和仰泳姿勢對腰椎壓力較小。游泳時水溫刺激能促進血液循環(huán)，蛙泳需注意避免腰部過度前凸。每周3-4次，每次30分鐘為宜。

小燕飛動作能有效強化豎脊肌和多裂肌，俯臥位同時抬起四肢保持5-10秒，每天2組每組10-15次。該動作通過肌肉等長收縮增加腰椎穩(wěn)定性，訓練時需保持呼吸均勻，避免骨盆前傾代償。

平板支撐可激活腹橫肌和腹斜肌，形成天然護腰。肘撐姿勢保持軀干平直，從30秒逐步延長至2分鐘。該運動能改善椎間盤營養(yǎng)供給，訓練時需收緊盆底肌防止腰部塌陷。

臀橋運動重點鍛煉臀大肌和腘繩肌，仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線。每天3組每組15次，可減少腰椎前凸角度。訓練時需避免過度挺腰，抬起時呼氣能更好激活核心肌群。

病情穩(wěn)定期可選擇軟質跑道慢跑，配速控制在6-8分鐘/公里。跑步時保持身體稍前傾，配合核心收緊減少腰椎震蕩。建議隔日1次，每次不超過40分鐘，急性發(fā)作期需暫停。

腰椎間盤突出癥患者運動需遵循循序漸進原則，運動前進行10分鐘熱身，重點活動髖關節(jié)和胸椎。運動時佩戴護腰可提供臨時支撐，但每日佩戴不超過2小時。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。避免久坐超過1小時，每半小時起身做腰部伸展。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運動并就醫(yī)。