高血壓患者日常需重點控制血壓波動，主要注意事項包括規(guī)律監(jiān)測血壓、低鹽飲食、適度運動、規(guī)范用藥以及情緒管理。

每日固定時間測量血壓并記錄，推薦晨起空腹及睡前各測一次。家庭自測應(yīng)選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

每日食鹽攝入量需嚴(yán)格控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類及高鈉調(diào)味品。建議采用高鉀飲食如香蕉、菠菜、紫菜等，有助于鈉鉀平衡。烹飪時可使用檸檬汁、香草等天然香料替代部分食鹽，減少外食頻率以規(guī)避隱形鹽攝入。

每周進(jìn)行5次以上中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-45分鐘。避免憋氣用力的無氧運動，運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

遵醫(yī)囑長期服用降壓藥物如氨氯地平、纈沙坦或氫氯噻嗪等，不可自行增減劑量或停藥。了解藥物可能引起的干咳、水腫等，定期復(fù)查肝腎功能及電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血壓癥狀應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整用藥。

通過冥想、深呼吸或園藝活動緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免情緒劇烈波動，必要時可尋求心理咨詢。研究表明長期焦慮會使血壓平均升高10-15毫米汞柱，保持平和心態(tài)對血壓控制至關(guān)重要。

高血壓患者需建立包含飲食、運動、用藥的全方位管理計劃。飲食上增加全谷物、深海魚類和堅果攝入，限制酒精每日男性不超過25克、女性15克。運動建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)，每周2次增強(qiáng)肌肉力量。生活環(huán)境保持室溫18-22℃以避免冷熱刺激，睡眠時采用左側(cè)臥位減輕心臟負(fù)荷。每3-6個月進(jìn)行頸動脈超聲等靶器官損害評估，合并糖尿病或腎病者需更嚴(yán)格將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，共同參與患者的長期健康管理。