孕婦七個月應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、DHA及葉酸，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、骨骼生長并預(yù)防貧血。關(guān)鍵營養(yǎng)包括深海魚、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜和乳制品。

1蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育的基礎(chǔ)。每天需額外攝入25克，優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白來源。三文魚富含DHA和蛋白質(zhì)，每周吃2次可促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育。雞蛋含膽堿，每天1-2個有助于大腦發(fā)育。瘦牛肉提供血紅素鐵，每周3次預(yù)防缺鐵性貧血。

2鐵元素對血容量擴(kuò)張至關(guān)重要。孕晚期每日需27毫克鐵。動物肝臟每周1-2次，每次50克可高效補(bǔ)鐵。搭配維生素C豐富的橙子或獼猴桃，吸收率提升3倍。黑木耳含植物性鐵，涼拌時加檸檬汁效果更佳。

3鈣質(zhì)需求增至每日1200毫克。500毫升牛奶可分早晚飲用，乳糖不耐者可選擇酸奶或奶酪。豆腐含鈣量高，半塊鹵水豆腐相當(dāng)于300毫升牛奶。芝麻醬拌菠菜既能補(bǔ)鈣又補(bǔ)充維生素K。

4DHA對胎兒視網(wǎng)膜和腦細(xì)胞發(fā)育關(guān)鍵。每周3次鱈魚或帶魚，每次100克可滿足需求。亞麻籽油含α-亞麻酸，每天5毫升拌酸奶食用。核桃仁作為零食，每天4-6粒提供植物性O(shè)mega-3。

5膳食纖維預(yù)防便秘。燕麥粥早餐食用添加奇亞籽效果更佳。火龍果含天然果膠，下午加餐時與無糖酸奶搭配。每天20克堅果混合藍(lán)莓，既能補(bǔ)充纖維又含抗氧化物質(zhì)。

孕七月飲食需注意分餐制，每天5-6頓少量多餐。避免高汞魚類如金槍魚，限制咖啡因在200毫克/天以下。所有海鮮必須煮熟，沙拉蔬菜需用專用清洗劑處理。定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通營養(yǎng)攝入情況，必要時進(jìn)行血常規(guī)和微量元素檢測。