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最佳減脂心率是多大

2021-11-05 11:18

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三甲中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科

語(yǔ)音內(nèi)容：

不同人的減脂心率是各不相同的，并不是一個(gè)固定的數(shù)字，而是一個(gè)大致的范圍。臨床上一般認(rèn)為最佳的減脂心率的最大值的公式是220減年齡乘0.8，最佳減脂心率的最小公式為220減年齡乘以0.6，大家可以套用以上公式，計(jì)算出自己的最佳減脂心率。

當(dāng)減脂心率控制好以后，才能夠在燃燒脂肪的同時(shí)，對(duì)心臟予以最好的保護(hù)，同時(shí)還能達(dá)到減肥的目的。對(duì)于需要減脂的患者，可以參考以下幾點(diǎn)建議：一、控制能量的攝入，有節(jié)制的飲食，吃飯不宜過(guò)飽，一般最好是七、八分飽為宜。飲食口味上應(yīng)以清淡為宜，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但是不要吃過(guò)于油膩、高脂、高糖性的食物。

第二、進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂而言，最合適的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、有氧操等，這些運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的分解，從而達(dá)到減脂的目的。

第三、不要圍著達(dá)到快速減脂的目的，從而盲目地補(bǔ)充一些藥物，比如減肥藥等，或者會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，比如導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、心律失常等等，運(yùn)動(dòng)才是減脂最有效的方法。

第四、應(yīng)規(guī)律好自己的作息時(shí)間，避免熬夜、保持充足的睡眠，熬夜往往容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的紊亂，反而會(huì)引起肥胖。總之一句話，對(duì)于有減脂需求的人，四個(gè)字，少吃多動(dòng)是最主要的。

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