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跑步前要不要吃東西

2021-11-05 11:19

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語(yǔ)音內(nèi)容：

這個(gè)實(shí)際上是因人而異，總的原則是：第一，不能是飽腹去跑步。第二，盡量也不要空腹去跑步，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。跑步的時(shí)候會(huì)消耗大量的能量，如果是空腹去跑步，有可能會(huì)造成因?yàn)槟芰康倪^(guò)度消耗，機(jī)體如果沒有相應(yīng)的食物供應(yīng)，能量轉(zhuǎn)化，有可能會(huì)出現(xiàn)一些低血糖，而造成一些頭暈，甚至是低血糖性休克等情況，所以說(shuō)盡量不要空腹去跑步。如果確實(shí)是空腹去跑步，也需要控制運(yùn)動(dòng)量，如果有不適的癥狀，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充食物，休息一段時(shí)間以后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

第二，要避免飽腹。大量進(jìn)食以后，食物進(jìn)入消化系統(tǒng)以后，機(jī)體的血液會(huì)重新分布，主要分布到胃腸道、肝臟、胰腺等消化器官，去起到消化食物的作用，這樣四肢血供就會(huì)減少。如果劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成血供不足，造成身體的不適，胃腸道集聚了大量的食物，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成胃下垂或者腸扭轉(zhuǎn)。而腸扭轉(zhuǎn)可能會(huì)造成急性的梗阻，這是一種急腹癥，嚴(yán)重的情況下需要手術(shù)去解除這種腸扭轉(zhuǎn)和梗阻。所以說(shuō)，飽腹以后為了避免血液的這種供應(yīng)不足，另外避免這種胃下垂和腸扭轉(zhuǎn)的情況，盡量不要飽腹以后去跑步。

所以說(shuō)適量的進(jìn)食，對(duì)跑步是有好處的，盡量不要空腹或飽腹去跑步。

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