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孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2024-08-03 44次播放

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孕婦可以做游泳、散步、瑜伽、爬樓梯、孕婦體操等運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意力度與時(shí)間,避免影響胎兒。

1.游泳:游泳有助于全身肌肉的鍛煉,能夠達(dá)到放松肌肉的目的,有助于改善孕期疲勞。

2.散步:散步可以提高身體代謝能力,促進(jìn)血液循環(huán),有利于給胎兒提供營養(yǎng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘。

3.瑜伽:孕婦可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)做一些瑜伽運(yùn)動(dòng),可以拉伸骨盆韌帶,緩解身體水腫的情況,還可以幫助生產(chǎn)以及恢復(fù)。

4.爬樓梯:爬樓梯可以有效增強(qiáng)心臟能力以及鍛煉大腿和臀部的肌肉,可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì),促進(jìn)孕婦健康。

5.孕婦體操:孕婦在妊娠期間做孕婦體操,能夠有效地增加腹肌和盆底肌肉的張性張力和彈性,使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟,有助于順產(chǎn),降低難產(chǎn)的概率。

但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)左右,避免影響胎兒。

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