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糖尿病患者如何進(jìn)行慢跑鍛煉

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-28 45734次播放

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慢跑同樣沒有復(fù)雜的動(dòng)作,不需要投入時(shí)間和金錢去學(xué)習(xí),是一項(xiàng)輕松方便的運(yùn)動(dòng)。在慢跑的同時(shí),包括腹部內(nèi)臟脂肪在內(nèi)的體內(nèi)脂肪很容易分解和燃燒。慢跑可以刺激和增強(qiáng)心肺功能,有助于葡萄糖代謝,降糖效果顯著。慢跑的速度通常是正常行走速度的2倍,最好持續(xù)在平地上慢跑。比起柏油路和水泥路,在松軟的土地上慢跑更有利于關(guān)節(jié)健康。慢跑時(shí)需穿著可以減輕腳部負(fù)擔(dān)的跑鞋,腳接觸地面時(shí),按照足跟部-腳掌-腳尖的順序依次著地,以減小沖擊力。

慢跑時(shí)的注意事項(xiàng),慢跑期間心、肺、肌肉和關(guān)節(jié)等部位要不斷的發(fā)揮作用,因此體力方面的負(fù)擔(dān)較大,體重負(fù)荷對(duì)腿部肌肉,特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成的沖擊也很大。因此對(duì)于心肺功能差,患有糖尿病并發(fā)癥、心臟病、身體素質(zhì)差、自主神經(jīng)功能障礙及老年糖尿病患者等,長時(shí)間慢跑時(shí)可導(dǎo)致跌倒、血壓上升等癥狀。另外,由于孕婦可能會(huì)發(fā)生宮縮,需避免慢跑。

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