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1、衣著外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。2、飲食夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果,如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等,用來(lái)補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外,飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇,既能補(bǔ)水,又能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。3、休息夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

1、補(bǔ)充維生素：可多吃些新鮮蔬菜和水果；2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品；3、多喝湯，多飲茶：多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。4、多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。5、多吃青菜：如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。6、多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

想要預(yù)防中暑，喝水很重要，每個(gè)人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個(gè)人每公斤體重約需要喝30cc到45cc皆可，但因?yàn)橄奶爝^(guò)于炎熱，每公斤體重需要喝40cc到45cc，才會(huì)足夠。假設(shè)民眾體重50公斤，乘上40，代表這人一天喝水需要喝到2000c.c，如果是50公斤，每公斤體重需要喝水45c.c，民眾可以自己計(jì)算一下，這就是每天身體所需要的水分。

1、做好防曬措施天氣炎熱并需要外出時(shí)，一定要注意做好防曬工作，不要穿緊身衣服，保證皮膚排汗通暢。另外，如果在戶(hù)外呆的時(shí)間比較久，還需要帶上充足的水，隨身攜帶清涼油，在出現(xiàn)頭暈情況時(shí)候，清涼油有較好的緩解作用。2、保持飲食清淡夏天要特別注意飲食清淡，少吃辛辣食物和多油多鹽等重口味食物，可以適當(dāng)多吃西紅柿，生菜，黃瓜等，既能補(bǔ)充水分，也有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)缺少運(yùn)動(dòng)，耐熱力差，免疫力較低，也很容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。平時(shí)可以適當(dāng)做一些耐熱運(yùn)動(dòng)，如跑步，打羽毛球和籃球等。

苦味菜高溫天氣防中暑就要多吃苦味菜哦,吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等不錯(cuò),還能下下火、養(yǎng)心,讓你一整夏不上火長(zhǎng)痘痘。鴨肉夏天不補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)怎么能行呢,吃點(diǎn)鴨肉吧。鴨肉不僅蛋白質(zhì)豐富,還能滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,胃不好的筒子煲點(diǎn)鴨肉湯喝喝不錯(cuò)。多吃醋沒(méi)胃口,多吃醋吧,醋能幫助消化和吸收,關(guān)鍵能促進(jìn)食欲,熬湯時(shí)加入一點(diǎn)醋,不僅味道更好,喝了還能消除疲勞。

合理安排時(shí)間，中午多休息，不要在太陽(yáng)下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，不要在悶熱環(huán)境下工作，勞動(dòng)。在戶(hù)外工作時(shí)最好穿淺色衣服，不要穿深色衣服，因?yàn)闇\色衣服吸熱慢，散熱快，穿著涼爽，不宜中暑，而深色衣物則反之。多喝白開(kāi)水，涼的鹽開(kāi)水，綠豆湯，或是服用人丹，十滴水，也能起到預(yù)防中暑的作用。每天堅(jiān)持洗澡，保持皮膚清潔，汗腺通暢。