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腰窩兩側腰肌勞損，這種情況一定要注意腰部的保暖，避免受涼，注意休息，避免長時間彎腰彎腰久坐，避免睡軟床躺沙發(fā)，可以在疼痛明顯的部位外用傷濕止痛膏，可以維康燈烤電配合局部的針灸理療

根據(jù)你的描述，你存在腰痛的問題，這個是多種原因導致的。腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現(xiàn)代醫(yī)學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患?？梢匀メt(yī)院檢查一下，找出導致腰痛的原因。首先要注意休息，避免勞累，外傷受涼，睡硬板床，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免彎腰，腰圍固定，休息的時候拿下來，腰背肌功能鍛煉，局部熱敷，輕柔按摩，避免暴力。

腎虧虛會導致出現(xiàn)腰部酸脹的感覺，患者還會常常伴有失眠多夢，頭暈耳鳴耳聾，尤其是夜間盜汗尤為明顯，建議患者發(fā)現(xiàn)病情及時治療，以免影響病情加重，患者如果辨別腎陰虛可以服用六味地黃丸，如果是腎陽虛可以服用金匱腎氣丸，患者一定要辨別陰虛或者陽虛再服用對癥的藥物。

對于骨折的這種情況輕度骨折的話，可以選擇保守治療為主的，如果是骨折癥狀嚴重的情況下，必須要選擇康復來進行調理的，每個人的后期恢復情況是屬于不同的。對于目前的這些癥狀，可以先全面診斷一下為主的。

注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠,不要喜歡側左側右,避免加重腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.注意加強身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習慣和自然.注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).，腰間盤突出給生活和工作帶來嚴重不便，而且重者生活失去自理。因此患者需要盡快得到有效治療，尤其是生活中，建議多注意合理飲食，避免辛辣刺激食物，這樣會有利于腰間盤突出恢復!